• 30Jun

    چه کسانی در کمبود خطر زینک قرار دارند
    چه کسانی از دریافت نکردن زینک به اندازه کافی به خطر میفتند؟ کسانی که اختلالات گوارشی دارند ممکن است در خطر دریافت نکردن زینک مواد غذایی به اندازه کافی باشند. افراد با هر نوع اختلال گوارشی باید با پزشک خود مشورت کنند تا راه حل های مناسب از طریق مکمل ها و برنامه غذایی برایشان […]

    چه کسانی در کمبود خطر زینک قرار دارند

    چه کسانی از دریافت نکردن زینک به اندازه کافی به خطر میفتند؟ کسانی که اختلالات گوارشی دارند ممکن است در خطر دریافت نکردن زینک مواد غذایی به اندازه کافی باشند. افراد با هر نوع اختلال گوارشی باید با پزشک خود مشورت کنند تا راه حل های مناسب از طریق مکمل ها و برنامه غذایی برایشان […]
    چه کسانی در کمبود خطر زینک قرار دارند

    اسکای نیوز

  • 29Jun

    فال و طالع بيني روز پنجشنبه 10 تير 1395

    فال روزانه 10 تیر متولدین فروردین ماه

     

    به گزارش ماه گذشته عطارد به سومین خانه در طالع شما یعنی خانه ی تعاملات وارد شد، در نتیجه مجبور شدید با امور مختلفی دست و پنجه نرم کنید. خیلی سرتان شلوغ شده بود و به نظر می رسد که هنوز هم از آشفتگی های ذهنی آن دوران رنج می برید. اما به زودی همه چیز عوض خواهد شد و می توانید فرصت های جدیدی را که پیش روی تان قرار می گیرند ببینید. دیگر نباید بیشتر از این صبر کنید، بهتر است افکاری را که در سر دارید عملی کنید. ماجراجویی بعدی شما از همین لحظه آغاز خواهد شد.

     

    فال روزانه 10 تیر متولدین اردیبهشت ماه

     

    به شدت بر امور کاری تمرکز کرده اید، اما ممکن است که پیشرفت آهسته تر از آن چیزی که انتظارش را دارید اتفاق بیفتد. اگر وظایف تان را به درستی انجام دهید، همه چیز خودش سر جای مناسب قرار خواهد گرفت. اقداماتی که پشت پرده انجام داده اید به ثمر خواهند نشست. البته بدانید که تغییرات اساسی یک باره حاصل نمی شوند، اما می توانید وجود آن ها را حس کنید. اکنون زمان آن است که بال های تان را بگسترانید و برای پرواز آماده شوید.

     

    فال روزانه 10 تیر متولدین خرداد ماه

     

    تصمیم دارید که سفر کنید، شاید یک سفر واقعی یا شاید هم یک سفر خیالی، اما به هرحال چیزهایی هستند که بین شما و خواسته ی قلبی تان قرار گرفته اند. اکنون بیشتر از هر چیز دیگری به یک انگیزه ی فکری نیاز دارید. به نظر می رسد که فکرتان این قدر اشباع شده که دیگر کار نمی کند، پس اگر می خواهید که رویاهایتان را به واقعیت تبدیل کنید باید راهی پیدا کنید تا افکارتان را از نو زنده کنید. وسایل تان را جمع کنید و آماده ی سفر باشید، به نظر می رسد که به زودی آرزویتان برآورده خواهد شد.

     

    فال روزانه 10 تیر متولدین تیر ماه

     

    اصلاً برایتان مهم نیست که اکنون چه وظایفی به عهده دارید، فقط می خواهید که هر طور شده در منزل بمانید. به نظر می رسد که عمیقاً به فکر فرو رفته اید و نمی دانید که آیا افکارتان را با دیگران در میان بگذارید یا نه. این کناره گیری شما از جمع ممکن است بیشتر از چیزی که انتظارش را داشتید طول بکشد، اما در این وقت اضافه می توانید بر ترس هایتان غلبه کنید و به نوعی آگاهی معنوی برسید. از این که تنها شده اید ناراحت نباشید، زیرا فقط یک وضعیت موقتی است. به حس ششم تان اطمینان کنید. اکنون می دانید که چه زمانی باید دست به کار شوید و افکارتان را عملی کنید، حتی اگر افکارتان هنوز خوب شکل نگرفته اند آن ها را همین طور که هستند بروز دهید تا دیگران هم در جریان قرار بگیرند.

     

    فال روزانه 10 تیر متولدین مرداد ماه

     

    وظایف اجتماعی طی هفته های گذشته وقت زیادی را از شما گرفتند و به همین خاطر احساس خوبی نداشتید. اکنون عطارد به یازدهمین خانه در طالع شما یعنی خانه ی اجتماعات وارد شده است و رویکردتان را نسبت به مسایل عوض خواهد کرد. البته هنوز هم فکر می کنید که کار کردن در یک سازمان به همراه دیگران محدود کننده است، اما به نظر می رسد که برای انجام کارهای دسته جمعی اشتیاق بیشتری دارید. سعی نکنید که تنهایی به راه خودتان بروید، اگر با دیگران مشارکت و همکاری کنید می توانید چیزهای زیادی یاد بگیرید.

     

    فال روزانه 10 تیر متولدین شهریور ماه

     

    اکنون عطارد به دهمین خانه در طالع شما یعنی خانه ی کار و حرفه وارد شده است، به همین خاطر تصمیم گیری های شغلی در اولویت قرار گرفته اند، اما به نظر می رسد که موانعی هم پیش پای تان ظاهر شده است. اکنون در وضعیت حساسی به سر می برید، توقف کنید و وقایع ماه گذشته را یک بار دیگر مرور کنید و سپس برای مرحله ی بعدی جهت گیری کنید. سعی کنید نقشه های تان را بر اساس تحلیلی که اکنون از وضعیت کلی دارید اصلاح کنید؛ یعنی نباید در یک جای ثابت بایستید و در لحظه حبس شوید.

     

    فال روزانه 10 تیر متولدین مهر ماه

     

    به فکر ماجراجویی هستید، خوشبختانه مسیرهای زیادی پیش روی تان قرار دارند. اکنون می توانید چیزی یاد بگیرید که به همان اندازه ی سفر کردن به افکارتان وسعت خواهد بخشید. البته برای این که از این انرژی های کهکشانی بهره ببرید مجبور نیستید که آسودگی و راحتی منزل را رها کنید. شاید فکر کنید که شرایط مانع تحقق آرزوی شما برای سفر کردن شده است، اما بدانید که اکنون قرار است یک سفر به دنیای ماوراءالطبیعه را تجربه کنید. از این فرصت با اشتیاق و فکر باز استقبال کنید.

     

    فال روزانه 10 تیر متولدین آبان ماه

     

    به نظر می رسد که این روزها زمان زیادی را به چیزهایی فکر می کنید که معمولاً دغدغه ی دیگران نیستند. معمولاً دوست دارید که در افکار مربوط به عشق، مرگ و معنای زندگی غوطه ور شوید. اما به تازگی با افکاری که در سر دارید به مشکل برخورده اید، زیرا به نظر می رسد که با موضوع بحث پیرامون تان جور نیستند. می توانید موقعیت را بسنجید، مثلاً بخشی از افکارتان را که کمتر جنجالی و بحث برانگیز است با کسی که مورد اعتماد شماست در میان بگذارید. اما حواس تان باشد که زیاده روی نکنید، آهسته آهسته جلو بروید و زمینه سازی کنید. بعد خواهید دید که دیگران به تدریج با شما همراه خواهند شد.

     

    فال روزانه 10 تیر متولدین آذر ماه

     

    در روابط شخصی تان طی ماه گذشته به مشکل برخورده اید، زیرا مسایلی وجود دارند که به اشتباه برداشت شده اند و حالا روابط تان به سوی آشفتگی می روند. اکنون زمان آن است که با این مشکلات حل نشده روبرو شوید و فقط یک بار و برای همیشه حقیقت را روشن کنید. صحبت هایی را که قبلاً غیر ممکن به نظر می رسیدند اکنون می توانید به راحتی مطرح کنید. فقط نباید خودتان متکلم وحده باشید، بلکه لازم است به بازخوردهایی که از طرف مقابل دریافت می کنید هم گوش دهید.

     

    فال روزانه 10 تیر متولدین دی ماه

     

    اکنون عطارد به ششمین خانه در طالع شما یعنی خانه ی سلامت و کار وارد شده است، به همین خاطر توجه به جزییات کارهای روزمره برای تان دشوار خواهد شد. هرچه سعی می کنید تا در انجام وظایف تان به ثبات برسید انگار بیشتر به مشکل و پیچیدگی برمی خورید. به جای این که با فکردن به گذشته وقت تان را تلف کنید، به اموری که در دست دارید توجه کنید و آن ها را سر و سامان دهید. تصمیمی بگیرید که بتواند زندگی تان را بهتر کند و به این ترتیب از قدرت و معجزه ی همین لحظه ای که در آن هستید استفاده کنید.

     

    فال روزانه 10 تیر متولدین بهمن ماه

     

    از چند هفته ی گذشته احساس می کنید که نمی توانید آن چه را در درون تان می گذرد به راحتی بیان کنید، اما همه چیز به زودی عوض خواهد شد. اگر اخیراً پیشرفت چندانی نکرده اید ناراحت نباشید، در عوض خلاقیت تان را به کار بیندازید و از فرصت هایی که دارید استفاده کنید. بگذارید عشق بر همه ی ترس های شما غلبه کند. تا زمانی که یک کار را امتحان نکنید نمی توانید بفهمید که چه نتیجه ای برای شما در پی خواهد داشت.

     

    فال روزانه 10 تیر متولدین اسفند ماه

     

    به نظر می رسد که یک سفر عاطفی به خاطرات کودکی تان داشته اید. اکنون عطارد به چهارمین خانه در طالع شما یعنی خانه ی ریشه ها وارد شده است، به همین خاطر تمایل دارید که به خانه ی پدری یا محل تولدتان سری بزنید. اما اگر بیش از حد درگیر گذشته شوید ممکن است بعضی چیزها را در زمان حال از دست بدهید. توجه تان را به زمان حال معطوف کنید، بعد خواهید دید که چه تأثیر مثبتی بر زندگی تان خواهد گذاشت.

    The post appeared first on .

    فال و طالع بيني روز پنجشنبه 10 تير 1395

    فال روزانه 10 تیر متولدین فروردین ماه

     

    به گزارش ماه گذشته عطارد به سومین خانه در طالع شما یعنی خانه ی تعاملات وارد شد، در نتیجه مجبور شدید با امور مختلفی دست و پنجه نرم کنید. خیلی سرتان شلوغ شده بود و به نظر می رسد که هنوز هم از آشفتگی های ذهنی آن دوران رنج می برید. اما به زودی همه چیز عوض خواهد شد و می توانید فرصت های جدیدی را که پیش روی تان قرار می گیرند ببینید. دیگر نباید بیشتر از این صبر کنید، بهتر است افکاری را که در سر دارید عملی کنید. ماجراجویی بعدی شما از همین لحظه آغاز خواهد شد.

     

    فال روزانه 10 تیر متولدین اردیبهشت ماه

     

    به شدت بر امور کاری تمرکز کرده اید، اما ممکن است که پیشرفت آهسته تر از آن چیزی که انتظارش را دارید اتفاق بیفتد. اگر وظایف تان را به درستی انجام دهید، همه چیز خودش سر جای مناسب قرار خواهد گرفت. اقداماتی که پشت پرده انجام داده اید به ثمر خواهند نشست. البته بدانید که تغییرات اساسی یک باره حاصل نمی شوند، اما می توانید وجود آن ها را حس کنید. اکنون زمان آن است که بال های تان را بگسترانید و برای پرواز آماده شوید.

     

    فال روزانه 10 تیر متولدین خرداد ماه

     

    تصمیم دارید که سفر کنید، شاید یک سفر واقعی یا شاید هم یک سفر خیالی، اما به هرحال چیزهایی هستند که بین شما و خواسته ی قلبی تان قرار گرفته اند. اکنون بیشتر از هر چیز دیگری به یک انگیزه ی فکری نیاز دارید. به نظر می رسد که فکرتان این قدر اشباع شده که دیگر کار نمی کند، پس اگر می خواهید که رویاهایتان را به واقعیت تبدیل کنید باید راهی پیدا کنید تا افکارتان را از نو زنده کنید. وسایل تان را جمع کنید و آماده ی سفر باشید، به نظر می رسد که به زودی آرزویتان برآورده خواهد شد.

     

    فال روزانه 10 تیر متولدین تیر ماه

     

    اصلاً برایتان مهم نیست که اکنون چه وظایفی به عهده دارید، فقط می خواهید که هر طور شده در منزل بمانید. به نظر می رسد که عمیقاً به فکر فرو رفته اید و نمی دانید که آیا افکارتان را با دیگران در میان بگذارید یا نه. این کناره گیری شما از جمع ممکن است بیشتر از چیزی که انتظارش را داشتید طول بکشد، اما در این وقت اضافه می توانید بر ترس هایتان غلبه کنید و به نوعی آگاهی معنوی برسید. از این که تنها شده اید ناراحت نباشید، زیرا فقط یک وضعیت موقتی است. به حس ششم تان اطمینان کنید. اکنون می دانید که چه زمانی باید دست به کار شوید و افکارتان را عملی کنید، حتی اگر افکارتان هنوز خوب شکل نگرفته اند آن ها را همین طور که هستند بروز دهید تا دیگران هم در جریان قرار بگیرند.

     

    فال روزانه 10 تیر متولدین مرداد ماه

     

    وظایف اجتماعی طی هفته های گذشته وقت زیادی را از شما گرفتند و به همین خاطر احساس خوبی نداشتید. اکنون عطارد به یازدهمین خانه در طالع شما یعنی خانه ی اجتماعات وارد شده است و رویکردتان را نسبت به مسایل عوض خواهد کرد. البته هنوز هم فکر می کنید که کار کردن در یک سازمان به همراه دیگران محدود کننده است، اما به نظر می رسد که برای انجام کارهای دسته جمعی اشتیاق بیشتری دارید. سعی نکنید که تنهایی به راه خودتان بروید، اگر با دیگران مشارکت و همکاری کنید می توانید چیزهای زیادی یاد بگیرید.

     

    فال روزانه 10 تیر متولدین شهریور ماه

     

    اکنون عطارد به دهمین خانه در طالع شما یعنی خانه ی کار و حرفه وارد شده است، به همین خاطر تصمیم گیری های شغلی در اولویت قرار گرفته اند، اما به نظر می رسد که موانعی هم پیش پای تان ظاهر شده است. اکنون در وضعیت حساسی به سر می برید، توقف کنید و وقایع ماه گذشته را یک بار دیگر مرور کنید و سپس برای مرحله ی بعدی جهت گیری کنید. سعی کنید نقشه های تان را بر اساس تحلیلی که اکنون از وضعیت کلی دارید اصلاح کنید؛ یعنی نباید در یک جای ثابت بایستید و در لحظه حبس شوید.

     

    فال روزانه 10 تیر متولدین مهر ماه

     

    به فکر ماجراجویی هستید، خوشبختانه مسیرهای زیادی پیش روی تان قرار دارند. اکنون می توانید چیزی یاد بگیرید که به همان اندازه ی سفر کردن به افکارتان وسعت خواهد بخشید. البته برای این که از این انرژی های کهکشانی بهره ببرید مجبور نیستید که آسودگی و راحتی منزل را رها کنید. شاید فکر کنید که شرایط مانع تحقق آرزوی شما برای سفر کردن شده است، اما بدانید که اکنون قرار است یک سفر به دنیای ماوراءالطبیعه را تجربه کنید. از این فرصت با اشتیاق و فکر باز استقبال کنید.

     

    فال روزانه 10 تیر متولدین آبان ماه

     

    به نظر می رسد که این روزها زمان زیادی را به چیزهایی فکر می کنید که معمولاً دغدغه ی دیگران نیستند. معمولاً دوست دارید که در افکار مربوط به عشق، مرگ و معنای زندگی غوطه ور شوید. اما به تازگی با افکاری که در سر دارید به مشکل برخورده اید، زیرا به نظر می رسد که با موضوع بحث پیرامون تان جور نیستند. می توانید موقعیت را بسنجید، مثلاً بخشی از افکارتان را که کمتر جنجالی و بحث برانگیز است با کسی که مورد اعتماد شماست در میان بگذارید. اما حواس تان باشد که زیاده روی نکنید، آهسته آهسته جلو بروید و زمینه سازی کنید. بعد خواهید دید که دیگران به تدریج با شما همراه خواهند شد.

     

    فال روزانه 10 تیر متولدین آذر ماه

     

    در روابط شخصی تان طی ماه گذشته به مشکل برخورده اید، زیرا مسایلی وجود دارند که به اشتباه برداشت شده اند و حالا روابط تان به سوی آشفتگی می روند. اکنون زمان آن است که با این مشکلات حل نشده روبرو شوید و فقط یک بار و برای همیشه حقیقت را روشن کنید. صحبت هایی را که قبلاً غیر ممکن به نظر می رسیدند اکنون می توانید به راحتی مطرح کنید. فقط نباید خودتان متکلم وحده باشید، بلکه لازم است به بازخوردهایی که از طرف مقابل دریافت می کنید هم گوش دهید.

     

    فال روزانه 10 تیر متولدین دی ماه

     

    اکنون عطارد به ششمین خانه در طالع شما یعنی خانه ی سلامت و کار وارد شده است، به همین خاطر توجه به جزییات کارهای روزمره برای تان دشوار خواهد شد. هرچه سعی می کنید تا در انجام وظایف تان به ثبات برسید انگار بیشتر به مشکل و پیچیدگی برمی خورید. به جای این که با فکردن به گذشته وقت تان را تلف کنید، به اموری که در دست دارید توجه کنید و آن ها را سر و سامان دهید. تصمیمی بگیرید که بتواند زندگی تان را بهتر کند و به این ترتیب از قدرت و معجزه ی همین لحظه ای که در آن هستید استفاده کنید.

     

    فال روزانه 10 تیر متولدین بهمن ماه

     

    از چند هفته ی گذشته احساس می کنید که نمی توانید آن چه را در درون تان می گذرد به راحتی بیان کنید، اما همه چیز به زودی عوض خواهد شد. اگر اخیراً پیشرفت چندانی نکرده اید ناراحت نباشید، در عوض خلاقیت تان را به کار بیندازید و از فرصت هایی که دارید استفاده کنید. بگذارید عشق بر همه ی ترس های شما غلبه کند. تا زمانی که یک کار را امتحان نکنید نمی توانید بفهمید که چه نتیجه ای برای شما در پی خواهد داشت.

     

    فال روزانه 10 تیر متولدین اسفند ماه

     

    به نظر می رسد که یک سفر عاطفی به خاطرات کودکی تان داشته اید. اکنون عطارد به چهارمین خانه در طالع شما یعنی خانه ی ریشه ها وارد شده است، به همین خاطر تمایل دارید که به خانه ی پدری یا محل تولدتان سری بزنید. اما اگر بیش از حد درگیر گذشته شوید ممکن است بعضی چیزها را در زمان حال از دست بدهید. توجه تان را به زمان حال معطوف کنید، بعد خواهید دید که چه تأثیر مثبتی بر زندگی تان خواهد گذاشت.

    The post appeared first on .

    فال و طالع بيني روز پنجشنبه 10 تير 1395

    خرید vpn صبا نت

    خبرهای داغ

  • 29Jun

    پادکست پنجاه و یکم – راهکاری برای دفع پشه ها

    پادکست شماره ۵۱

    محتوای این پادکست جایگزین مشاوره و درمان توسط پزشک و متخصص تغذیه نمی باشد !

    راهکاری برای دفع پشه ها

    بودن پشه ها در فضای خانه در تمام ساعات روز آزاردهنده است. چگونه این مزاحم های تابستانی را از منزل دور کنیم …

    اولین بار در پدیدار شد.

    پادکست پنجاه و یکم – راهکاری برای دفع پشه ها

    پادکست شماره ۵۱

    محتوای این پادکست جایگزین مشاوره و درمان توسط پزشک و متخصص تغذیه نمی باشد !

    راهکاری برای دفع پشه ها

    بودن پشه ها در فضای خانه در تمام ساعات روز آزاردهنده است. چگونه این مزاحم های تابستانی را از منزل دور کنیم …

    اولین بار در پدیدار شد.

    پادکست پنجاه و یکم – راهکاری برای دفع پشه ها

    خرید vpn برای اندروید

    خبرگزاری ایران

  • 29Jun

    ۵ راه حل برای سوزاندن چربی

    یکی از بهترین راه های ، عوض کردن عادتهای پیشینی است که شما را در میدان مبارزه شکست داده اند. چگونه این کار را بکنید؟ باید با خودتان صادق باشید. در مقاله امروز، ما راههای لاغر شدن و کم کردن چربی را برای شما فهرست می کنیم:

    • تعیین هدف واقع گرایانه

    این ها همه برای آن است، که تأثیرات برنامه کاهش وزن را درست تخمین بزنید و مستلزم آن است که این برنامه را جدی بگیرید. به جای آن که تمام تمرکزتان را، بر روی کاهش وزن بگذارید، به فکر سوزاندن چربی ها هم باشید.

    با یک هدف واقع گرایانه شروع کنید. تعیین یک هدف واقع گرایانه، شما را برای مصمم بودن در برنامه لاغریتان، تشویق می کند. شما نباید توقع داشته باشید، که ۲۰ کیلوگرم را یک شبه کم کنید! توصیه ما برای سلامت و کاهش وزن سالم، مشورت با یک متخصص رژیم غذایی و یا کارشناس تغذیه است. اگر یک دفترچه یادداشت غذایی داشته باشید، کمکتان می کند. دفترچه یادداشت غذایی، شما را ترغیب می کند تا از وسوسه ها اجتناب کنید و برنامه خود  را منظم انجام دهید.

    • تشخیص گرسنگی کاذب

    آیا می دانید که اغلب تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می شود؟ به جای آنکه هر زمان گرسنه شدید چیزی بخورید، یاد بگیرید که گرسنگی درست را از نادرست تشخیص دهید. در پایان روز، میزان قند خون بالا و پایین می رود. وقتی قند خون پایین است، شروع می کند به فرستادن پیامهای گرسنگی. در این زمان، مغز به بدن دستور طلبیدن کربوهیدرات و یا غذاهای چرب را می دهد. شما نباید هر هوسی را جوابگو باشید.

    به جای اینکه چیزی بخورید، آب و یا چایی بنوشید، اگر احساس گرسنگی شدیدی کردید و تشخیص دادید که نیازی به غذا ندارید، حتی می توانید قهوه هم بخورید.  بیرون بروید و راه بروید، کارهای مورد علاقه خود را انجام دهید تا گرسنگی از خاطرتان برود.

    • شروع به تمرینات بدنی زیاد بکنید

    اگر می خواهید وزن کم کنید، راهی به جز فعالیت خارج از خانه ندارید. تمرینات ورزشی همانند راهپیمایی و دو در خارج از خانه، به سوزاندن چربی بسیار کمک می کند. این ورزشها، میزان تپش قلب را بالا می برند و همین امر موجب سوزاندن چربی ها می شود. شما می توانید همین برنامه روتین را، با افزودن تدریجی زمان در هر روز، ادامه دهید.

    تمرین فاصله دار شدید، از حرکات شدید در زمان معین تشکیل شده است. مدت زمان آن ۲۰ دقیقه به طول می انجامد تا به صورت جداگانه، به اتمام برسد. این تمرین جزو یکی از بهترین روشهای سوزاندن چربی است.

    • فعالیت کنید

    جدایی از اختصاص زمان معینی برای تمرینات، شما همانگونه به فعالیتها دیگر نیز باید ادامه دهید. از هر موقعیت در خانه، برای سوزاندن چربی استفاده کنید. موقعیتهایی همانند : زدن چمن، جابجایی اساس منزل، بازی کردن با سگ خانه و یا انجام کارهای حیاط، می توانند کلی چربی و کالری را بسوزانند.

    اگر عاشق دیدن تلویزیون هستید، سعی کنید در زمانهای پخش تبلیغات، یک فعالیتی انجام دهید. شما می توانید تردمیلی در کنار تلویزیون قرار دهید تا همزمان با دیدن برنامه دلخواهتان، ورزشی هم انجام دهید. سرانجام، می توانید در زمانهای آزادتان، طناب هم بزنید.

    • وعده های متعادل را انتخاب کنید

    برای دوری از هوس، هیچ گاه خود را از خوردن محروم نکنید. به جای چسبیدن به رژیمهای محدود کننده، بر روی وعده هایی همانند سبزیجات تازه، غلات فرآوری نشده و مقداری برش تمرکز کنید. یک وعده متعادل، شما را به خوبی نگه می دارد و از زیادی خوردن دور نگه می دارد.

    منبع:آشپزباشی ، ترجمه شده از

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    ۵ راه حل برای سوزاندن چربی

    یکی از بهترین راه های ، عوض کردن عادتهای پیشینی است که شما را در میدان مبارزه شکست داده اند. چگونه این کار را بکنید؟ باید با خودتان صادق باشید. در مقاله امروز، ما راههای لاغر شدن و کم کردن چربی را برای شما فهرست می کنیم:

    • تعیین هدف واقع گرایانه

    این ها همه برای آن است، که تأثیرات برنامه کاهش وزن را درست تخمین بزنید و مستلزم آن است که این برنامه را جدی بگیرید. به جای آن که تمام تمرکزتان را، بر روی کاهش وزن بگذارید، به فکر سوزاندن چربی ها هم باشید.

    با یک هدف واقع گرایانه شروع کنید. تعیین یک هدف واقع گرایانه، شما را برای مصمم بودن در برنامه لاغریتان، تشویق می کند. شما نباید توقع داشته باشید، که ۲۰ کیلوگرم را یک شبه کم کنید! توصیه ما برای سلامت و کاهش وزن سالم، مشورت با یک متخصص رژیم غذایی و یا کارشناس تغذیه است. اگر یک دفترچه یادداشت غذایی داشته باشید، کمکتان می کند. دفترچه یادداشت غذایی، شما را ترغیب می کند تا از وسوسه ها اجتناب کنید و برنامه خود  را منظم انجام دهید.

    • تشخیص گرسنگی کاذب

    آیا می دانید که اغلب تشنگی با گرسنگی اشتباه گرفته می شود؟ به جای آنکه هر زمان گرسنه شدید چیزی بخورید، یاد بگیرید که گرسنگی درست را از نادرست تشخیص دهید. در پایان روز، میزان قند خون بالا و پایین می رود. وقتی قند خون پایین است، شروع می کند به فرستادن پیامهای گرسنگی. در این زمان، مغز به بدن دستور طلبیدن کربوهیدرات و یا غذاهای چرب را می دهد. شما نباید هر هوسی را جوابگو باشید.

    به جای اینکه چیزی بخورید، آب و یا چایی بنوشید، اگر احساس گرسنگی شدیدی کردید و تشخیص دادید که نیازی به غذا ندارید، حتی می توانید قهوه هم بخورید.  بیرون بروید و راه بروید، کارهای مورد علاقه خود را انجام دهید تا گرسنگی از خاطرتان برود.

    • شروع به تمرینات بدنی زیاد بکنید

    اگر می خواهید وزن کم کنید، راهی به جز فعالیت خارج از خانه ندارید. تمرینات ورزشی همانند راهپیمایی و دو در خارج از خانه، به سوزاندن چربی بسیار کمک می کند. این ورزشها، میزان تپش قلب را بالا می برند و همین امر موجب سوزاندن چربی ها می شود. شما می توانید همین برنامه روتین را، با افزودن تدریجی زمان در هر روز، ادامه دهید.

    تمرین فاصله دار شدید، از حرکات شدید در زمان معین تشکیل شده است. مدت زمان آن ۲۰ دقیقه به طول می انجامد تا به صورت جداگانه، به اتمام برسد. این تمرین جزو یکی از بهترین روشهای سوزاندن چربی است.

    • فعالیت کنید

    جدایی از اختصاص زمان معینی برای تمرینات، شما همانگونه به فعالیتها دیگر نیز باید ادامه دهید. از هر موقعیت در خانه، برای سوزاندن چربی استفاده کنید. موقعیتهایی همانند : زدن چمن، جابجایی اساس منزل، بازی کردن با سگ خانه و یا انجام کارهای حیاط، می توانند کلی چربی و کالری را بسوزانند.

    اگر عاشق دیدن تلویزیون هستید، سعی کنید در زمانهای پخش تبلیغات، یک فعالیتی انجام دهید. شما می توانید تردمیلی در کنار تلویزیون قرار دهید تا همزمان با دیدن برنامه دلخواهتان، ورزشی هم انجام دهید. سرانجام، می توانید در زمانهای آزادتان، طناب هم بزنید.

    • وعده های متعادل را انتخاب کنید

    برای دوری از هوس، هیچ گاه خود را از خوردن محروم نکنید. به جای چسبیدن به رژیمهای محدود کننده، بر روی وعده هایی همانند سبزیجات تازه، غلات فرآوری نشده و مقداری برش تمرکز کنید. یک وعده متعادل، شما را به خوبی نگه می دارد و از زیادی خوردن دور نگه می دارد.

    منبع:آشپزباشی ، ترجمه شده از

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    ۵ راه حل برای سوزاندن چربی

    خرید vpn عالی

    مدلینگ

  • 28Jun

    ویدیو سلامتی:بعد از چندساعت از مصرف داروهای مسکن دردم آرام نشده است.آیا میتوانم داروی بیشتری مصرف کنم؟

    ویدیو سلامتی:بعد از چندساعت از مصرف داروهای مسکن دردم آرام نشده است.آیا میتوانم داروی بیشتری مصرف کنم؟

    در ویدیو این هفته وبسایت ، ویدیو سلامتی:بعد از چندساعت از مصرف داروهای مسکن دردم آرام نشده است.آیا میتوانم داروی بیشتری مصرف کنم؟ را برایتان تهیه کرده ایم.

    برای دانلود این ویدیو به قسمت دانلود فیلم آشپزی موجود در دانلود سنتر آشپزباشی مراجعه نمایید.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    ویدیو سلامتی:بعد از چندساعت از مصرف داروهای مسکن دردم آرام نشده است.آیا میتوانم داروی بیشتری مصرف کنم؟

    ویدیو سلامتی:بعد از چندساعت از مصرف داروهای مسکن دردم آرام نشده است.آیا میتوانم داروی بیشتری مصرف کنم؟

    در ویدیو این هفته وبسایت ، ویدیو سلامتی:بعد از چندساعت از مصرف داروهای مسکن دردم آرام نشده است.آیا میتوانم داروی بیشتری مصرف کنم؟ را برایتان تهیه کرده ایم.

    برای دانلود این ویدیو به قسمت دانلود فیلم آشپزی موجود در دانلود سنتر آشپزباشی مراجعه نمایید.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    ویدیو سلامتی:بعد از چندساعت از مصرف داروهای مسکن دردم آرام نشده است.آیا میتوانم داروی بیشتری مصرف کنم؟

    خرید vpn جهت آیفون

    افق

  • 28Jun

    اختلالات اضطرابی در میان بانوان و جوانان شایع‌تر است

    بازبینی تحقیقات انجام شده در زمینه‌ی نشان دادند که زنان و جوانان زیر ۳۵ سال، بیشتر از هر گروه دیگری احتمال دارند تا تجربه‌ی اضطراب داشته باشند.

    در مجموع، محققان بیان کردند که زنان، ۲ برابر بیشتر احتمال دارند تا متاثر از اضطراب شوند و این تفاوت در میان مردان و زنان، در طی زمان تغییر نکرده است.

    هدف از این بازبینی، درک شیوع اختلالات اضطرابی در دو نگاه جامعه‌ی عمومی و گروههایی مشخص بود.

    اولیویا رمز، محقق ارشد از دانشگاه کمبرج انگلستان: اختلالات اضطرابی می‌توانند زندگی را برای بعضی از افراد به شدت دشوار کنند و مهم است که مسئولین بدانند تا چه اندازه شایع است و کدام گروه از افراد در خطر بیشتری قرار دارند.

    بر اساس گفته‌ی سازمان CDC، اختلالات اضطرابی شایع‌ترین نوع اختلالات روانی هستند که با آن مواجه می شویم. برای نمونه‌هایی از این اختلالات روانی می‌توان به اختلال استرسی پس از ضایعه روانی، اختلال وسواس فکری عملی، و اختلال اضطراب اجتماعی اشاره کرد.

    سازمان CDC تخمین زده است که بیش از ۱۵٪ افراد برای تمام عمرشان به اختلالات اضطرابی مبتلا هستند.

    نشانه‌های معمول اختلالات اضطرابی شامل افزایش نگرانی، تنش، خستگی و ترس است. این عوامل می‌توانند باعث شوند تا افراد نتوانند روند روزانه‌شان را حفظ کنند.

    دانشمندان بیشتر به تاثیرات افسردگی پرداخته‌اند تا اضطراب، و تاثیرات مهم اضطراب در جامعه را در نظر نگرفته اند.

    ثبات آمار اضطراب از ۱۹۹۰ تا ۲۰۱۰

    در مجموع، از هر ۱۰۰ نفر نزدیک به ۴ نفر مبتلا به اختلالات اضطرابی گزارش شدند.

    گروه‌هایی که بیشترین تاثیر را از اختلالات اضطرابی دیده بودند، زنان، بزرگسالان زیر ۳۵ سال، و افراد دچار مشکلات بالینی بودند.

    در بانوانی که حامله بودند یا به تازگی وضع حمل کرده بودند، بیشتر از سایرین اختلال وسواس فکری و عملی دیده شد. در حالی که آمار ابتلا به وسواس در تمام افراد بررسی شده، ۱ در ۱۰۰ بود، این آمار در افرادی که به تازگی زایمان کرده بودند افزایش یافته و در افراد حامله تقریبا دوبرابر شده بود.

    رمز گفت: با کنار هم گذاشتن همه‌ی این اطلاعات، مشاهده کردیم که این اختلالات در تمام گروه‌ها رایج بودند، اما زنان و افراد جوان به شکل غیر قابل قیاسی بیشتر تاثیر پذیرفته اند. همچنین افرادی که دچار بیماری‌های مزمن بودند، با در نظر گرفتن فشاری که بر روی آن‌ها وجود دارد، در خطر بیشتری قرار داشتند.

    منبع:آ ، ترجمه شده از مدیکال نیوز

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    اختلالات اضطرابی در میان بانوان و جوانان شایع‌تر است

    بازبینی تحقیقات انجام شده در زمینه‌ی نشان دادند که زنان و جوانان زیر ۳۵ سال، بیشتر از هر گروه دیگری احتمال دارند تا تجربه‌ی اضطراب داشته باشند.

    در مجموع، محققان بیان کردند که زنان، ۲ برابر بیشتر احتمال دارند تا متاثر از اضطراب شوند و این تفاوت در میان مردان و زنان، در طی زمان تغییر نکرده است.

    هدف از این بازبینی، درک شیوع اختلالات اضطرابی در دو نگاه جامعه‌ی عمومی و گروههایی مشخص بود.

    اولیویا رمز، محقق ارشد از دانشگاه کمبرج انگلستان: اختلالات اضطرابی می‌توانند زندگی را برای بعضی از افراد به شدت دشوار کنند و مهم است که مسئولین بدانند تا چه اندازه شایع است و کدام گروه از افراد در خطر بیشتری قرار دارند.

    بر اساس گفته‌ی سازمان CDC، اختلالات اضطرابی شایع‌ترین نوع اختلالات روانی هستند که با آن مواجه می شویم. برای نمونه‌هایی از این اختلالات روانی می‌توان به اختلال استرسی پس از ضایعه روانی، اختلال وسواس فکری عملی، و اختلال اضطراب اجتماعی اشاره کرد.

    سازمان CDC تخمین زده است که بیش از ۱۵٪ افراد برای تمام عمرشان به اختلالات اضطرابی مبتلا هستند.

    نشانه‌های معمول اختلالات اضطرابی شامل افزایش نگرانی، تنش، خستگی و ترس است. این عوامل می‌توانند باعث شوند تا افراد نتوانند روند روزانه‌شان را حفظ کنند.

    دانشمندان بیشتر به تاثیرات افسردگی پرداخته‌اند تا اضطراب، و تاثیرات مهم اضطراب در جامعه را در نظر نگرفته اند.

    ثبات آمار اضطراب از ۱۹۹۰ تا ۲۰۱۰

    در مجموع، از هر ۱۰۰ نفر نزدیک به ۴ نفر مبتلا به اختلالات اضطرابی گزارش شدند.

    گروه‌هایی که بیشترین تاثیر را از اختلالات اضطرابی دیده بودند، زنان، بزرگسالان زیر ۳۵ سال، و افراد دچار مشکلات بالینی بودند.

    در بانوانی که حامله بودند یا به تازگی وضع حمل کرده بودند، بیشتر از سایرین اختلال وسواس فکری و عملی دیده شد. در حالی که آمار ابتلا به وسواس در تمام افراد بررسی شده، ۱ در ۱۰۰ بود، این آمار در افرادی که به تازگی زایمان کرده بودند افزایش یافته و در افراد حامله تقریبا دوبرابر شده بود.

    رمز گفت: با کنار هم گذاشتن همه‌ی این اطلاعات، مشاهده کردیم که این اختلالات در تمام گروه‌ها رایج بودند، اما زنان و افراد جوان به شکل غیر قابل قیاسی بیشتر تاثیر پذیرفته اند. همچنین افرادی که دچار بیماری‌های مزمن بودند، با در نظر گرفتن فشاری که بر روی آن‌ها وجود دارد، در خطر بیشتری قرار داشتند.

    منبع:آ ، ترجمه شده از مدیکال نیوز

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    اختلالات اضطرابی در میان بانوان و جوانان شایع‌تر است
    سون وی پی ان

    خبرهای داغ

  • 26Jun

    خوردنی های پاک کننده بدن
    سمومی که هر روز از طریق هوای آلوده وارد بدنمان می شوند را با چه روش هایی می توانیم برطرف کنیم چه مواد غذایی خاصیت سم زدایی از بدن دارند بدن ما در طول روز با آلاینده‌های زیادی تماس پیدا می‌کند. وقتی که در ترافیک قرار می‌گیریم، وقتی که در آلودگی هوا تنفس می‌کنیم، وقتی […]

    خوردنی های پاک کننده بدن

    سمومی که هر روز از طریق هوای آلوده وارد بدنمان می شوند را با چه روش هایی می توانیم برطرف کنیم چه مواد غذایی خاصیت سم زدایی از بدن دارند بدن ما در طول روز با آلاینده‌های زیادی تماس پیدا می‌کند. وقتی که در ترافیک قرار می‌گیریم، وقتی که در آلودگی هوا تنفس می‌کنیم، وقتی […]
    خوردنی های پاک کننده بدن

    موسیقی

  • 26Jun

    ترس ها (فوبیاها)
    بسیاری از کودکان ترس های خفیفی دارند ولی در صورتی که ترس نامتناسب با سن رخ بدهد و پایدار باشد غیر منطقی و افراطی است و منجر به اجتناب از برخی اشیاء یا موقعیت ها و سبب ساز اختلال در زندگی روزمره فرد می شود که در این صورت فوبیا نامیده می شود. برخی کودکان […]

    ترس ها (فوبیاها)

    بسیاری از کودکان ترس های خفیفی دارند ولی در صورتی که ترس نامتناسب با سن رخ بدهد و پایدار باشد غیر منطقی و افراطی است و منجر به اجتناب از برخی اشیاء یا موقعیت ها و سبب ساز اختلال در زندگی روزمره فرد می شود که در این صورت فوبیا نامیده می شود. برخی کودکان […]
    ترس ها (فوبیاها)

    طاووس موزیک

  • 26Jun

    خواص سلامتی نخود و فواید آن

    خواص دارویی نخود

    * نخود تقویت‌کننده قلب بوده و در رفع یبوست‌های حاد و مزمن مۆثر است همچنین عضلات اسکلتی را تقویت می‌کند و به همین دلیل مصرف آن به ورزشکاران توصیه می‌شود.

    * دارای خاصیت ضد سرفه و سرماخوردگی است. این ماده غذایی سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند بنابراین به افرادی که دارای بیماری‌های خود ایمنی مانند هستند نیز توصیه می‌شود.

    * از بین برنده انگل‌های روده، برطرف‌کننده درد سینه و تنگی نفس، تقویت‌کننده ریشه مو، درمان زردی، درمان دردهای کلیه و افزایش حافظه است.

    * برای درمان پوکی استخوان به دلیل منابع غنی کلسیم بسیار سودمند است در دوران رشد استخوان‌ها و دندان‌ها مصرف آن توصیه می‌شود همچنین این ماده غذایی چنانچه با عسل ترکیب شود و به صورت یک پماد درست شود به عنوان التیام دهنده زخم‌ها مفید خواهد بود.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    خواص سلامتی نخود و فواید آن

    خواص دارویی نخود

    * نخود تقویت‌کننده قلب بوده و در رفع یبوست‌های حاد و مزمن مۆثر است همچنین عضلات اسکلتی را تقویت می‌کند و به همین دلیل مصرف آن به ورزشکاران توصیه می‌شود.

    * دارای خاصیت ضد سرفه و سرماخوردگی است. این ماده غذایی سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند بنابراین به افرادی که دارای بیماری‌های خود ایمنی مانند هستند نیز توصیه می‌شود.

    * از بین برنده انگل‌های روده، برطرف‌کننده درد سینه و تنگی نفس، تقویت‌کننده ریشه مو، درمان زردی، درمان دردهای کلیه و افزایش حافظه است.

    * برای درمان پوکی استخوان به دلیل منابع غنی کلسیم بسیار سودمند است در دوران رشد استخوان‌ها و دندان‌ها مصرف آن توصیه می‌شود همچنین این ماده غذایی چنانچه با عسل ترکیب شود و به صورت یک پماد درست شود به عنوان التیام دهنده زخم‌ها مفید خواهد بود.

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    خواص سلامتی نخود و فواید آن

    اخبار جهان

  • 25Jun

    کدام آب معدنی برای ما مناسب است؟

    برای زندگی ضروری است و کیفیت آب آشامیدنی از اهمیت بالایی برای سلامت فردی و اجتماعی برخوردار است. تقاضای جهانی، برای آب شیرین و بهداشتی و فاقد هر گونه یکی از خواسته‌های اصلی انسان‌ها در کلیه جوامع بشری است. طبق تعریف سازمان غذا و داروی امریکا (FDA) آب‌های شده (Bottled Water) آب‌هایی هستند که به وسیله کارخانه در بطری یا هر ظرف دیگر مناسب برای مواد غذایی (Food Grade) پر می‌شوند و به مصرف انسان می‌رسند.

    بر اساس تعریف سازمان بین‌المللی کدکس آب‌های (Mineral Water) از نظر خلوص (سالم بودن از نظر باکتریایی)، مواد معدنی و ترکیبات، از آب‌های درمانی متفاوت هستند. آب‌های معدنی به دلیل داشتن ویژگی‌هایی همانند املاح معدنی خاص و کمیاب، ثابت بودن ترکیبات آن‌ها در فصول مختلف سال، جمع‌آوری تحت شرایطی که ویژگی‌های آن ها تغییر نکند و سرچشمه آن‌ها با آب آشامیدنی تفاوت دارند. این آب‌ها دارای ترکیبات موثری در کاهش بیماری‌های زنانه و بیماری‌های تنفسی می‌‌باشند، همچنین تحقیقات نشان داده است که آب معدنی تاثیر معنی‌داری بر کاهش فشار خون در مبتلایان به پرفشاری خون با تاثیر بر میزان کاتیون‌های ، ، و دارد و این نشان می دهد که این تاثیر می تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی – عروقی را کاهش دهد. با توجه به این مسئله، آب‌های معدنی به عنوان یک منبع مهم مکمل غذایی می‌باشند. این در حالی است که آب‌های معدنی برای افرادی که Hyperuricemia، Vrolithiasis، نقرس و افزایش دارند مفید می‌باشند و همچنین افزایش کلسیم در این آب‌ها برای رشد کودکان، زنان یائسه و باردار و افراد مسن مفید است. اخیرا گزارش شده که جذب روزانه کلسیم از این منابع بالاست است. در سال‌های اخیر مطالعاتی بر ترکیبات جزئی آب‌های معدنی بطری‌شده در کشورهایی مانند کانادا، سودان، یونان، نیجریه، ترکیه و برزیل متمرکز شده‌اند. در نتایج این مطالعات مشخص شده که تعدادی از عناصر سمی در آب‌های معدنی تولیدی این کشورها وجود دارد که با استانداردهای موجود مطابقت ندارد. این در حالی است که این کشورها از دسته کشورهای پیشرفته در تصفیه آب هستند. بعضی از ترکیبات آلی موجود در بطری‌های آب‌های معدنی بطری‌شده به این آب‌ها وارد شده و اثرات مضری بر سلامتی انسان برجا می‌گذارند. در مطالعات انجام شده در کشورهای مختلف در سال‌های اخیر نتایج، نشان‌دهنده وجود تعدادی از ترکیبات شیمیایی آلی همانند بیسفنول آ در این آب‌ها می‌باشد. طبق آزمایش انجام شده بر روی کیفیت آب‌های معدنی در برندهای ایرانی این آب‌ها دارای مقادیر قابل توجهی مواد آلی هستند که برای سلامت انسان مضر می‌باشد.
    ———————-
    منبع: سایت مهندسی بهداشت محیط envi.ir

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    کدام آب معدنی برای ما مناسب است؟

    برای زندگی ضروری است و کیفیت آب آشامیدنی از اهمیت بالایی برای سلامت فردی و اجتماعی برخوردار است. تقاضای جهانی، برای آب شیرین و بهداشتی و فاقد هر گونه یکی از خواسته‌های اصلی انسان‌ها در کلیه جوامع بشری است. طبق تعریف سازمان غذا و داروی امریکا (FDA) آب‌های شده (Bottled Water) آب‌هایی هستند که به وسیله کارخانه در بطری یا هر ظرف دیگر مناسب برای مواد غذایی (Food Grade) پر می‌شوند و به مصرف انسان می‌رسند.

    بر اساس تعریف سازمان بین‌المللی کدکس آب‌های (Mineral Water) از نظر خلوص (سالم بودن از نظر باکتریایی)، مواد معدنی و ترکیبات، از آب‌های درمانی متفاوت هستند. آب‌های معدنی به دلیل داشتن ویژگی‌هایی همانند املاح معدنی خاص و کمیاب، ثابت بودن ترکیبات آن‌ها در فصول مختلف سال، جمع‌آوری تحت شرایطی که ویژگی‌های آن ها تغییر نکند و سرچشمه آن‌ها با آب آشامیدنی تفاوت دارند. این آب‌ها دارای ترکیبات موثری در کاهش بیماری‌های زنانه و بیماری‌های تنفسی می‌‌باشند، همچنین تحقیقات نشان داده است که آب معدنی تاثیر معنی‌داری بر کاهش فشار خون در مبتلایان به پرفشاری خون با تاثیر بر میزان کاتیون‌های ، ، و دارد و این نشان می دهد که این تاثیر می تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی – عروقی را کاهش دهد. با توجه به این مسئله، آب‌های معدنی به عنوان یک منبع مهم مکمل غذایی می‌باشند. این در حالی است که آب‌های معدنی برای افرادی که Hyperuricemia، Vrolithiasis، نقرس و افزایش دارند مفید می‌باشند و همچنین افزایش کلسیم در این آب‌ها برای رشد کودکان، زنان یائسه و باردار و افراد مسن مفید است. اخیرا گزارش شده که جذب روزانه کلسیم از این منابع بالاست است. در سال‌های اخیر مطالعاتی بر ترکیبات جزئی آب‌های معدنی بطری‌شده در کشورهایی مانند کانادا، سودان، یونان، نیجریه، ترکیه و برزیل متمرکز شده‌اند. در نتایج این مطالعات مشخص شده که تعدادی از عناصر سمی در آب‌های معدنی تولیدی این کشورها وجود دارد که با استانداردهای موجود مطابقت ندارد. این در حالی است که این کشورها از دسته کشورهای پیشرفته در تصفیه آب هستند. بعضی از ترکیبات آلی موجود در بطری‌های آب‌های معدنی بطری‌شده به این آب‌ها وارد شده و اثرات مضری بر سلامتی انسان برجا می‌گذارند. در مطالعات انجام شده در کشورهای مختلف در سال‌های اخیر نتایج، نشان‌دهنده وجود تعدادی از ترکیبات شیمیایی آلی همانند بیسفنول آ در این آب‌ها می‌باشد. طبق آزمایش انجام شده بر روی کیفیت آب‌های معدنی در برندهای ایرانی این آب‌ها دارای مقادیر قابل توجهی مواد آلی هستند که برای سلامت انسان مضر می‌باشد.
    ———————-
    منبع: سایت مهندسی بهداشت محیط envi.ir

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    کدام آب معدنی برای ما مناسب است؟

    استخدام آموزش و پرورش