• 31جولای

    سردرد دردناک در یک زن حامله
      چرا اکثر بانوان به سردرد در حاملگی مبتلا می شوند مهمترین علل بروز اینگونه سردردها در این دوران چیست چه درمان هایی می تواند به بانوان باردار کمک کند توصیه ها و پیشنهادات پزشکی در این زمینه را در ادامه مطلب برایتان آورده ایم یک متخصص زنان و زایمان گفت: یک خانم باردار تغییرات […]

    سردرد دردناک در یک زن حامله

      چرا اکثر بانوان به سردرد در حاملگی مبتلا می شوند مهمترین علل بروز اینگونه سردردها در این دوران چیست چه درمان هایی می تواند به بانوان باردار کمک کند توصیه ها و پیشنهادات پزشکی در این زمینه را در ادامه مطلب برایتان آورده ایم یک متخصص زنان و زایمان گفت: یک خانم باردار تغییرات […]
    سردرد دردناک در یک زن حامله

    ورزشی

  • 31جولای

    با عوض کردن شیوه زندگی به کاهش وزن خود کمک کنید

    برای اکثر مردم، بسیار سخت است. برای تسریع در کاهش وزن، هیچ نیازی به تغییر شگرف نیست. هیچ نیازی به هزینه کردن بابت دستگاههای بدنسازی یا روی آوردن به برنامه های کاهش سریع وزن نیست. در مقاله امروز، ما شیوه های مهم زندگی را که بر روی کاهش وزن تأثیر می گذارند برای شما فهرست می کنیم:

    جایگزین کردن آب با نوشابه های کالری دار

    نوشیدن نوشابه گازدار در خاتمه غذا، بسیار لذت بخش است، مخصوصاً اگر وعده غذایی را در خارج از منزل، با دوستان میل کنید. ولی آیا می دانید که یک نوشابه گازدار، حاوی کاهش کالری بیش از کالری وعده غذایی شماست؟ به جای نوشیدن این نوشابه ها، از آب ساده استفاده کنید. بر خلاف قهوه های مصنوعی یا چایی سرد و یا نوشابه های گازدار، آب ساده حاوی هیچ گونه کالری نیست. آب، شما را بدون افزایش وزن، سیر نگه می دارد! نوشیدن آب، نرخ سوخت وساز بدنتان را نیز بالا می برد، سرعت کاهش وزنتان را زیاد می کند. حتی بهتر از آن، اینکه آب کلیه سموم روده ها و معده را دفع می کند و جذب مواد مغذی را بیشتر می کند.

    خودتان غذا درست کنید

    غذا خوردن در رستوران محبوبتان می تواند وسوسه انگیز باشد ولی این امر می تواند یکی از دلایلی باشد که باعث می شود کاهش وزنتان با کندی صورت پذیرد. اکثر رستورانها، غذای مفصلی را سرو می کنند که حاوی غذاهای چرب و در کنار آن غذاهای چاق کننده است. زمانی که شما بیش از حد گرسنه هستید، علاقه بیشتری به سفارش غذاهای پر کالری دارید.
    به جای خوردن غذا در بیرون از منزل، سعی کنید غذایتان را در خانه درست کنید. درست کردن غذا در منزل، این امکان را به شما می دهد تا کالری غذا را کنترل کنید واز موادی که دوست دارید استفاده کنید. به عنوان مثال، اگر از  بیماری سلیاک (حساسیت به گلوتن) رنج می برید، وعده ای را که عاری از گلوتن باشد، تهیه کنید تا مبتلا به معده درد نشوید. به همین ترتیب، اگر به گلوکز حساسیت دارید، وعده غذایی را تهیه کنید که فاقد گلوکز باشد. بیشترین حُسن غذاهای خانگی در مقایسه با فست فودها و رستورانها این است که آنها دارای کالری و چربی ترانس کمی هستند.

    حداقل ۱۰ دقیقه تمرینات بدنی بکنید

    رژیم غذایی به تنهایی موجب لاغر شدن و کاهش وزن شما نمی شود. شما باید ترکیبی از رژیم غذایی و تمرینات بدنی را انجام دهید تا از سوختن چربیها اطمینان پیدا کنید. اکثر ما، بین یک تا دو ساعت زمان آزاد برای تمرینات جسمانی داریم.
    اگر این زمان آزاد را برای تمرین در اختیار ندارید، حداقل ۱۰ دقیقه در روز را به این امر اختصاص دهید. این ۱۰ دقیقه را به تمرینات استقامتی و نرمشی بپردازید. ۱۰ دقیقه کافیست تا چربیهای لازم را بسوزانید. کلید موفقیت این کار، همانا تحرک زیاد برای سوزاندن کالریها و بالا بردن نرخ و کاهش وزن است. بعد از مشاهده نتیجه این ۱۰ دقیقه تمرین در روز، شما انگیزه بیشتری برای بیشتر کردن زمان آن پیدا خواهید کرد.

    میان وعده کوچک

    برخلاف باور عامه مردم، میان وعده برای شما ضرری ندارد. در حقیقت، خوردن میان وعده، هوس شما را کم می کند، کمک می کند تا بر رژیم خود، پایدار بمانید. زمانی که میان وعده خود را درست می کنید، دیگر، کالری بیش از حد مصرف نخواهید کرد.
    ما میان وعده حاوی میوه تازه، سبزیجات و آجیل را پیشنهاد می کنیم. اگر می توانید، برشهای میوه و سبزیجات را درون یخچال بگذارید. زمانی که دلتان ضعف رفت، مقداری از آن را مصرف کنید. زمانی که میان وعده سالم، آماده باشد، شما دیگر به سراغ پاکت چیپس نمی روید.

     

    منبع : آشپزباشی ، ترجمه شده از Healthy diet base

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    با عوض کردن شیوه زندگی به کاهش وزن خود کمک کنید

    برای اکثر مردم، بسیار سخت است. برای تسریع در کاهش وزن، هیچ نیازی به تغییر شگرف نیست. هیچ نیازی به هزینه کردن بابت دستگاههای بدنسازی یا روی آوردن به برنامه های کاهش سریع وزن نیست. در مقاله امروز، ما شیوه های مهم زندگی را که بر روی کاهش وزن تأثیر می گذارند برای شما فهرست می کنیم:

    جایگزین کردن آب با نوشابه های کالری دار

    نوشیدن نوشابه گازدار در خاتمه غذا، بسیار لذت بخش است، مخصوصاً اگر وعده غذایی را در خارج از منزل، با دوستان میل کنید. ولی آیا می دانید که یک نوشابه گازدار، حاوی کاهش کالری بیش از کالری وعده غذایی شماست؟ به جای نوشیدن این نوشابه ها، از آب ساده استفاده کنید. بر خلاف قهوه های مصنوعی یا چایی سرد و یا نوشابه های گازدار، آب ساده حاوی هیچ گونه کالری نیست. آب، شما را بدون افزایش وزن، سیر نگه می دارد! نوشیدن آب، نرخ سوخت وساز بدنتان را نیز بالا می برد، سرعت کاهش وزنتان را زیاد می کند. حتی بهتر از آن، اینکه آب کلیه سموم روده ها و معده را دفع می کند و جذب مواد مغذی را بیشتر می کند.

    خودتان غذا درست کنید

    غذا خوردن در رستوران محبوبتان می تواند وسوسه انگیز باشد ولی این امر می تواند یکی از دلایلی باشد که باعث می شود کاهش وزنتان با کندی صورت پذیرد. اکثر رستورانها، غذای مفصلی را سرو می کنند که حاوی غذاهای چرب و در کنار آن غذاهای چاق کننده است. زمانی که شما بیش از حد گرسنه هستید، علاقه بیشتری به سفارش غذاهای پر کالری دارید.
    به جای خوردن غذا در بیرون از منزل، سعی کنید غذایتان را در خانه درست کنید. درست کردن غذا در منزل، این امکان را به شما می دهد تا کالری غذا را کنترل کنید واز موادی که دوست دارید استفاده کنید. به عنوان مثال، اگر از  بیماری سلیاک (حساسیت به گلوتن) رنج می برید، وعده ای را که عاری از گلوتن باشد، تهیه کنید تا مبتلا به معده درد نشوید. به همین ترتیب، اگر به گلوکز حساسیت دارید، وعده غذایی را تهیه کنید که فاقد گلوکز باشد. بیشترین حُسن غذاهای خانگی در مقایسه با فست فودها و رستورانها این است که آنها دارای کالری و چربی ترانس کمی هستند.

    حداقل ۱۰ دقیقه تمرینات بدنی بکنید

    رژیم غذایی به تنهایی موجب لاغر شدن و کاهش وزن شما نمی شود. شما باید ترکیبی از رژیم غذایی و تمرینات بدنی را انجام دهید تا از سوختن چربیها اطمینان پیدا کنید. اکثر ما، بین یک تا دو ساعت زمان آزاد برای تمرینات جسمانی داریم.
    اگر این زمان آزاد را برای تمرین در اختیار ندارید، حداقل ۱۰ دقیقه در روز را به این امر اختصاص دهید. این ۱۰ دقیقه را به تمرینات استقامتی و نرمشی بپردازید. ۱۰ دقیقه کافیست تا چربیهای لازم را بسوزانید. کلید موفقیت این کار، همانا تحرک زیاد برای سوزاندن کالریها و بالا بردن نرخ و کاهش وزن است. بعد از مشاهده نتیجه این ۱۰ دقیقه تمرین در روز، شما انگیزه بیشتری برای بیشتر کردن زمان آن پیدا خواهید کرد.

    میان وعده کوچک

    برخلاف باور عامه مردم، میان وعده برای شما ضرری ندارد. در حقیقت، خوردن میان وعده، هوس شما را کم می کند، کمک می کند تا بر رژیم خود، پایدار بمانید. زمانی که میان وعده خود را درست می کنید، دیگر، کالری بیش از حد مصرف نخواهید کرد.
    ما میان وعده حاوی میوه تازه، سبزیجات و آجیل را پیشنهاد می کنیم. اگر می توانید، برشهای میوه و سبزیجات را درون یخچال بگذارید. زمانی که دلتان ضعف رفت، مقداری از آن را مصرف کنید. زمانی که میان وعده سالم، آماده باشد، شما دیگر به سراغ پاکت چیپس نمی روید.

     

    منبع : آشپزباشی ، ترجمه شده از Healthy diet base

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    با عوض کردن شیوه زندگی به کاهش وزن خود کمک کنید

    باشگاه خبری ورزشی

  • 31جولای

    ورزش کردن و مصرف داروهای مسکن
       اگر قصد ورزش دارید توصیه می کنیم از قبل از انجام حرکات ورزشی هرگز مسکن میل نکنید و در صورت داشتن درد عضلانی از انجام حرکات ورزشی پرهیز کنید تا دچار مشکلات مختلف و عوارض داروهای مسکن نشوید توصیه های مختلفی در این باره برایتان داریم با ما همراه باشید وقتی مرتب ورزش می […]

    ورزش کردن و مصرف داروهای مسکن

       اگر قصد ورزش دارید توصیه می کنیم از قبل از انجام حرکات ورزشی هرگز مسکن میل نکنید و در صورت داشتن درد عضلانی از انجام حرکات ورزشی پرهیز کنید تا دچار مشکلات مختلف و عوارض داروهای مسکن نشوید توصیه های مختلفی در این باره برایتان داریم با ما همراه باشید وقتی مرتب ورزش می […]
    ورزش کردن و مصرف داروهای مسکن

    car

  • 31جولای

    خواص زرشک

    📝 پاورقی های آشپزباشی
    #سلامتی ، شماره ۱۷۶

    خواص زرشک

    @ashpazbashy_com

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    خواص زرشک

    (image) پاورقی های آشپزباشی
    #سلامتی ، شماره ۱۷۶

    (image)

    @ashpazbashy_com

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    خواص زرشک

    شهر خبر

  • 31جولای

    منابع مهم آنتی اکسیدان

    📝 پاورقی های آشپزباشی
    #سلامتی ، شماره ۱۷۴

    محتوای این پاورقی سلامتی در قسمت اینفوگرافیک های وبسایت آشپزباشی موجود است شما می توانید از طریق لینک زیر این اینفوگرافیک را مشاهده نمایید.

    @ashpazbashy_com

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    منابع مهم آنتی اکسیدان

    (image) پاورقی های آشپزباشی
    #سلامتی ، شماره ۱۷۴

    محتوای این پاورقی سلامتی در قسمت اینفوگرافیک های وبسایت آشپزباشی موجود است شما می توانید از طریق لینک زیر این اینفوگرافیک را مشاهده نمایید.

    @ashpazbashy_com

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    منابع مهم آنتی اکسیدان

    اتوبیوگرافی

  • 31جولای

    پوستی شاداب به کمک مواد داخل کابینت و یخچال!

    انجام اسکراب () روی صورت، سلول‌های مرده را از سطح پوست زدوده و آن را نرم و لطیف می‌کند. اسکراب‌ها به پوست کمک می‌کنند تا زیباتر و درخشان‌تر به نظر برسد، چون لایه‌ای از سلول‌های مرده و آلودگی‌ها را از روی پوست برمی‌دارند.

    خب حالا شما به‌راحتی می‌‌توانید با مواد ساده درون کابینت آشپزخانه‌تان برای بدن و صورت‌تان انواع اسکراب‌ها و لایه‌بردارها را بسازید. یعنی با هزینه بسیار کم سلول‌های مرده روی پوست و آلودگی‌ها را از روی پوست‌تان پاک کنید و احتیاجی به خرید کرم‌های گران‌قیمت نداشته باشید.

    تنها کافی است نوع پوست‌تان را بشناسید سپس با توجه به نوع پوست‌تان ماده ساینده مناسب را انتخاب کنید. در اینجا ما اسکرابی را انتخاب کرده‌ایم که تقریبا برای تمام‌ پوست‌ها مفید است، البته اگر پوستی چرب دارید مقدار روغن آن را کمتر بریزید.

    مواد لازم

    • یک لیموترش معمولی
    • یک لیموترش شیرازی
    • یک فنجان شکر
    • نصف فنجان روغن نارگیل
    • یک قاشق غذاخوری اسانس نعناع
    • یک شیشه در دار و بسیار محکم

    روش تهیه

    روغن نارگیل را با اسانس نعناع و آبلیموها خوب مخلوط کنید، بعد شکر را درون مخلوط بریزید و حسابی به هم بزنید. اگر بخواهید ماسک‌تان خوش‌عطرتر شود، می‌توانید در این مرحله تکه‌هایی از پوست را به آن اضافه کنید.

    اگر برگ‌های تازه لیمو هم دارید بد نیست که به همین مخلوط اضافه کنید. مخلوط شما باید حالت چسبی شکل پیدا کند. اگر دیدید خیلی آبکی شده‌است احتمالا لیموهای پرآبی داشته‌اید و باید برای غلیظ‌تر کردن آن مقدار بیشتری شکر اضافه کنید. حالا اسکراب شما آماده ‌است، می‌توانید هفته‌‌ای یک تا ۲بار آن را روی پوست ماساژ دهید و بعد از حدود ۲۰ دقیقه آن را بشویید./سلامت

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    پوستی شاداب به کمک مواد داخل کابینت و یخچال!

    انجام اسکراب () روی صورت، سلول‌های مرده را از سطح پوست زدوده و آن را نرم و لطیف می‌کند. اسکراب‌ها به پوست کمک می‌کنند تا زیباتر و درخشان‌تر به نظر برسد، چون لایه‌ای از سلول‌های مرده و آلودگی‌ها را از روی پوست برمی‌دارند.

    خب حالا شما به‌راحتی می‌‌توانید با مواد ساده درون کابینت آشپزخانه‌تان برای بدن و صورت‌تان انواع اسکراب‌ها و لایه‌بردارها را بسازید. یعنی با هزینه بسیار کم سلول‌های مرده روی پوست و آلودگی‌ها را از روی پوست‌تان پاک کنید و احتیاجی به خرید کرم‌های گران‌قیمت نداشته باشید.

    تنها کافی است نوع پوست‌تان را بشناسید سپس با توجه به نوع پوست‌تان ماده ساینده مناسب را انتخاب کنید. در اینجا ما اسکرابی را انتخاب کرده‌ایم که تقریبا برای تمام‌ پوست‌ها مفید است، البته اگر پوستی چرب دارید مقدار روغن آن را کمتر بریزید.

    مواد لازم

    • یک لیموترش معمولی
    • یک لیموترش شیرازی
    • یک فنجان شکر
    • نصف فنجان روغن نارگیل
    • یک قاشق غذاخوری اسانس نعناع
    • یک شیشه در دار و بسیار محکم

    روش تهیه

    روغن نارگیل را با اسانس نعناع و آبلیموها خوب مخلوط کنید، بعد شکر را درون مخلوط بریزید و حسابی به هم بزنید. اگر بخواهید ماسک‌تان خوش‌عطرتر شود، می‌توانید در این مرحله تکه‌هایی از پوست را به آن اضافه کنید.

    اگر برگ‌های تازه لیمو هم دارید بد نیست که به همین مخلوط اضافه کنید. مخلوط شما باید حالت چسبی شکل پیدا کند. اگر دیدید خیلی آبکی شده‌است احتمالا لیموهای پرآبی داشته‌اید و باید برای غلیظ‌تر کردن آن مقدار بیشتری شکر اضافه کنید. حالا اسکراب شما آماده ‌است، می‌توانید هفته‌‌ای یک تا ۲بار آن را روی پوست ماساژ دهید و بعد از حدود ۲۰ دقیقه آن را بشویید./سلامت

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    پوستی شاداب به کمک مواد داخل کابینت و یخچال!

    خبرگزاری دانشگاه های کشور

  • 31جولای

    ۷ قدم ساده تا کاهش وزن موثر

    هنوز و همچنان چالش اصلی زندگی بسیاری از ماست و شاید درست به همین دلیل است که همچنان از هر راه‌حل جدیدی در این زمینه استقبال می‌شود. در مطلب پیش رو ما به ۷ راهکار آسان برای کسب موفقیت در این راه پرداخته‌ایم.

    به طور ساده، اگر به طور منظم بدوید، تمرینات سنگین داشته باشید و به سلامت روانی‌تان توجه کنید، وزن کم خواهید کرد. در این مطلب روش‌های آسان و ساده‌ای برای کاهش وزن ارائه کرده‌ایم که دانشمندان نیز آنها را تایید کرده‌اند.

    دمبل را جایگزین تردمیل کنید

    اگر برای تمرین به باشگاه می‌روید، سعی کنید تا می‌توانید عرق کنید. بر اساس تحقیقات دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد در سال ۲۰۱۵، تمرینات قدرتی اهمیت بسیاری دارند. در این مطالعه که بر روی ۱۰ هزار داوطلب سالم در یک دوره ۱۲ ساله به انجام رسید، مشخص شد کسانی که ۲۰ دقیقه در روز تمرین قدرتی می‌کنند، در مقایسه با کسانی که تنها به انجام تمرینات قلبی می‌پردازند، عملکرد بهتری در کاهش چربی دور شکم دارند. محققان معتقدند بر خلاف تمرینات قلبی که صرفا حین تمرین موجب سوزاندن کالری می‌شوند، تمرینات قدرتی حتی پس از پایان تمرین نیز به سوزاندن کالری ادامه می‌دهند.

    در تاریکی مطلق بخوابید

    بر اساس مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی اپیدمیولوژی که بر روی بیش از ۱۰۰ هزار شرکت‌کننده خانم انجام گرفت، مشخص شد خانم‌هایی که در اتاق‌های تاریک می‌خوابند، در مقایسه با آن‌هایی که در اتاق‌های روشن می‌خوابند، ۲۱ درصد کمتر دچار چاقی می‌شوند. قرار گرفتن در معرض هر منبع نوری هنگام شب می‌تواند خواب را از چشم‌هایتان بگیرد و ریتم سوخت و ساز بدن را مختل کند. امری که در طولانی‌مدت موجب به هم خوردن سطح هورمون گرسنگی در بدن شده و منجر به پرخوری خواهد شد.

    روی غذایی که می‌خورید فوکوس کنید

    بر اساس مطالعه مجله آمریکایی تغذیه بالینی، غذا خوردن حین انجام کارهای دیگر مانند تماشای تلویزیون، بازی با موبایل و یا رانندگی، باعث بروز مشکلات گوارشی در ادامه روز خواهد شد. مطالعه محققان نشان می‌دهد کسانی که حین غذا خوردن راه می‌روند، دو برابر بیشتر از حد معمول غذا می‌خورند! دلیلش این است که مغز شما آن‌طور که فکر می‌کنید، قدرت انجام چند کار هم‌زمان را ندارد. بنابراین، وقتی حین غذا خوردن به امور دیگر می‌پردازید، مغزتان نمی‌فهمد کی سیر شده‌اید. از این رو، سعی کنید بیشتر روی غذای‌تان تمرکز کنید تا بفهمید کی سیر شده‌اید.

    غذای داخل بشقاب را چک کنید

    به بشقاب غذای‌تان نگاه کنید؛ آیا کربوهیدرات، فیبر، پروتئین و چربی کافی دارد؟ اگر پاسخ مثبت است، به خوردن ادامه دهید. با وجود فوق در یک بشقاب غذا، از مشکلات گوارشی در امان خواهید بود. کربوهیدرات انرژی‌زاست و فیبر، چربی و پروتئین نیز برای هضم غذا مفیدند. ورود کربوهیدرات به جریان خون هم باعث کاهش اشتهای شما در ساعات آتی خواهد شد.

    همواره کالری بسوزانید

    اینکه بدون تمرین و ورزش چقدر کالری می‌سوزانید، از اهمیت بسیاری برخوردار است. پیاده‌روی تا  بانک، ایستادن در صف نان، بیرون بردن سطل زباله و حتی تایپ کردن از جمله ترفندهایی هستند که به کاهش وزن کمک می‌کنند. حتی اگر از روی عادت فقط در سالن‌های ورزشی تمرین می‌کنید. به گفته محققان کلینیک مایو، افراد می‌توانند در روز تا ۲ هزار کالری مصرف کنند. محققان معتقدند ایستادن یا راه رفتن به مدت دو ساعت و نیم در روز می‌تواند بسیاری از مشکلات موجود در مسیر کاهش وزن را از سر راه شما بر دارد.

    تا حد امکان معاشرتی باشید

    هرگز دوستان خود را دست‌کم نگیرید. مسئول بودن در قبال دوستان و کمک گرفتن و کمک دادن به آنها نقش قابل‌ توجهی در پیگیری برنامه‌های کاهش وزن دارد. حتی پس از کاهش وزن، باید کمک بگیرید. بر اساس مطالعه محققان که در مجله تغذیه و رژیم‌های غذایی منتشر شده است، خانم‌هایی که پس از کاهش وزن نیز از حمایت اجتماعی برخوردارند، در مقایسه با دیگران بهتر می‌توانند وزن ایده‌آل خود را حفظ کنند.

    قطر ظرف غذای خود را کم کنید

    اگر تا به حال چیزی درباره ترفند بشقاب کوچک‌تر نشنیده‌اید، بهتر است از همین الان شروع کنید. غذا خوردن در بشقاب کوچک‌تر کمک می‌کند که کنترل بیشتری بر وعده‌های غذایی خود داشته باشید. با توجه به تحقیقات محققان دانشگاه کورنل، وقتی شما در یک بشقاب بزرگ ۳۰ سانتیمتری غذا می‌خورید، ۵۲ درصد بیشتر از حد معمول غذا می‌کشید و ۴۵ درصد بیشتر از افرادی که در بشقاب‌های کوچک ۲۰ سانتیمتری غذا می‌کشند، به خوردن غذا می‌پردازید./انتخاب

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    ۷ قدم ساده تا کاهش وزن موثر

    هنوز و همچنان چالش اصلی زندگی بسیاری از ماست و شاید درست به همین دلیل است که همچنان از هر راه‌حل جدیدی در این زمینه استقبال می‌شود. در مطلب پیش رو ما به ۷ راهکار آسان برای کسب موفقیت در این راه پرداخته‌ایم.

    به طور ساده، اگر به طور منظم بدوید، تمرینات سنگین داشته باشید و به سلامت روانی‌تان توجه کنید، وزن کم خواهید کرد. در این مطلب روش‌های آسان و ساده‌ای برای کاهش وزن ارائه کرده‌ایم که دانشمندان نیز آنها را تایید کرده‌اند.

    دمبل را جایگزین تردمیل کنید

    اگر برای تمرین به باشگاه می‌روید، سعی کنید تا می‌توانید عرق کنید. بر اساس تحقیقات دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد در سال ۲۰۱۵، تمرینات قدرتی اهمیت بسیاری دارند. در این مطالعه که بر روی ۱۰ هزار داوطلب سالم در یک دوره ۱۲ ساله به انجام رسید، مشخص شد کسانی که ۲۰ دقیقه در روز تمرین قدرتی می‌کنند، در مقایسه با کسانی که تنها به انجام تمرینات قلبی می‌پردازند، عملکرد بهتری در کاهش چربی دور شکم دارند. محققان معتقدند بر خلاف تمرینات قلبی که صرفا حین تمرین موجب سوزاندن کالری می‌شوند، تمرینات قدرتی حتی پس از پایان تمرین نیز به سوزاندن کالری ادامه می‌دهند.

    در تاریکی مطلق بخوابید

    بر اساس مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی اپیدمیولوژی که بر روی بیش از ۱۰۰ هزار شرکت‌کننده خانم انجام گرفت، مشخص شد خانم‌هایی که در اتاق‌های تاریک می‌خوابند، در مقایسه با آن‌هایی که در اتاق‌های روشن می‌خوابند، ۲۱ درصد کمتر دچار چاقی می‌شوند. قرار گرفتن در معرض هر منبع نوری هنگام شب می‌تواند خواب را از چشم‌هایتان بگیرد و ریتم سوخت و ساز بدن را مختل کند. امری که در طولانی‌مدت موجب به هم خوردن سطح هورمون گرسنگی در بدن شده و منجر به پرخوری خواهد شد.

    روی غذایی که می‌خورید فوکوس کنید

    بر اساس مطالعه مجله آمریکایی تغذیه بالینی، غذا خوردن حین انجام کارهای دیگر مانند تماشای تلویزیون، بازی با موبایل و یا رانندگی، باعث بروز مشکلات گوارشی در ادامه روز خواهد شد. مطالعه محققان نشان می‌دهد کسانی که حین غذا خوردن راه می‌روند، دو برابر بیشتر از حد معمول غذا می‌خورند! دلیلش این است که مغز شما آن‌طور که فکر می‌کنید، قدرت انجام چند کار هم‌زمان را ندارد. بنابراین، وقتی حین غذا خوردن به امور دیگر می‌پردازید، مغزتان نمی‌فهمد کی سیر شده‌اید. از این رو، سعی کنید بیشتر روی غذای‌تان تمرکز کنید تا بفهمید کی سیر شده‌اید.

    غذای داخل بشقاب را چک کنید

    به بشقاب غذای‌تان نگاه کنید؛ آیا کربوهیدرات، فیبر، پروتئین و چربی کافی دارد؟ اگر پاسخ مثبت است، به خوردن ادامه دهید. با وجود فوق در یک بشقاب غذا، از مشکلات گوارشی در امان خواهید بود. کربوهیدرات انرژی‌زاست و فیبر، چربی و پروتئین نیز برای هضم غذا مفیدند. ورود کربوهیدرات به جریان خون هم باعث کاهش اشتهای شما در ساعات آتی خواهد شد.

    همواره کالری بسوزانید

    اینکه بدون تمرین و ورزش چقدر کالری می‌سوزانید، از اهمیت بسیاری برخوردار است. پیاده‌روی تا  بانک، ایستادن در صف نان، بیرون بردن سطل زباله و حتی تایپ کردن از جمله ترفندهایی هستند که به کاهش وزن کمک می‌کنند. حتی اگر از روی عادت فقط در سالن‌های ورزشی تمرین می‌کنید. به گفته محققان کلینیک مایو، افراد می‌توانند در روز تا ۲ هزار کالری مصرف کنند. محققان معتقدند ایستادن یا راه رفتن به مدت دو ساعت و نیم در روز می‌تواند بسیاری از مشکلات موجود در مسیر کاهش وزن را از سر راه شما بر دارد.

    تا حد امکان معاشرتی باشید

    هرگز دوستان خود را دست‌کم نگیرید. مسئول بودن در قبال دوستان و کمک گرفتن و کمک دادن به آنها نقش قابل‌ توجهی در پیگیری برنامه‌های کاهش وزن دارد. حتی پس از کاهش وزن، باید کمک بگیرید. بر اساس مطالعه محققان که در مجله تغذیه و رژیم‌های غذایی منتشر شده است، خانم‌هایی که پس از کاهش وزن نیز از حمایت اجتماعی برخوردارند، در مقایسه با دیگران بهتر می‌توانند وزن ایده‌آل خود را حفظ کنند.

    قطر ظرف غذای خود را کم کنید

    اگر تا به حال چیزی درباره ترفند بشقاب کوچک‌تر نشنیده‌اید، بهتر است از همین الان شروع کنید. غذا خوردن در بشقاب کوچک‌تر کمک می‌کند که کنترل بیشتری بر وعده‌های غذایی خود داشته باشید. با توجه به تحقیقات محققان دانشگاه کورنل، وقتی شما در یک بشقاب بزرگ ۳۰ سانتیمتری غذا می‌خورید، ۵۲ درصد بیشتر از حد معمول غذا می‌کشید و ۴۵ درصد بیشتر از افرادی که در بشقاب‌های کوچک ۲۰ سانتیمتری غذا می‌کشند، به خوردن غذا می‌پردازید./انتخاب

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    ۷ قدم ساده تا کاهش وزن موثر

    گوشی موبایل

  • 31جولای

    ۶ دندان پوسیده برای هر ایرانی! صفر درصد پوسیدگی در سوئد و دانمارک!

    حتما تا به حال گذرتان به دندانپزشکی افتاده؛ بله، اصلا جای خوبی نیست! به گفته رئیس انجمن دندانپزشکان عمومی، ایران یکی از پرمصرف‌ترین کشورها در زمینه ایمپلنت به شمار می‌رود و به طور متوسط هر ایرانی دو دندان پوسیده، کشیده یا پر شده دارد. دکتر باقر شهنی‌زاده در آستانه برگزاری ششمین همایش ایمپلنت، با بیان این مطلب اظهار داشت: «این همایش با هدف آماده کردن بیشتر دندانپزشکان برای ارائه خدمات ایمپلنت با کیفیت مطلوب‌تر بوده و تلاش می‌کنیم دانش‌ آنها را با دستاوردهای علمی جهان هماهنگ سازیم.»

    او با بیان اینکه بهداشت دندانپزشکی امروزه یک بحث مهم به شمار می‌رود گفت: «چالش‌های فراوانی در این زمینه بوجود آمده و باید تلاش کنیم تا میزان از طریق توجه به بحث بهداشت دندان‌پزشکی کاهش یابد و در این زمینه به استانداردهای بین‌المللی برسیم. کشورهای مختلف برنامه‌های گوناگونی در زمینه دندانپزشکی داشته‌اند به طوری که در سوئد و دانمارک میزان پوسیدگی دندان به صفر رسیده است ولی در بعضی از کشورها میزان پوسیدگی بسیار زیاد است. در کشور ما نیز میزان پوسیدگی براساس شاخص DMFT روی ۶ است.»

    دکتر شهنی‌زاده با اشاره به این که براساس آخرین آمایش‌های سرزمینی متوسط هر ایرانی معادل دو دندان پوسیده، کشیده یا پر شده دارد، گفت: «اصولا افراد با قدرت مالی بیشتر آمار پرشدگی دندان آنها بیشتر بوده ولی در خانواده‌هایی با فقر مالی بی‌دندانی و پوسیدگی بیشتر مشهود است. این میان نیز در معرض آسیب پوسیدگی دندان قرار دارند. البته می‌توان با همکاری دندانپزشکان عمومی در قالب یک پروژه ملی کاهش آسیب پوسیدگی دندان را داشته باشیم.»

    رئیس انجمن دندانپزشکان عمومی ایران با اشاره به اینکه موضوع ایمپلنت نیز یک نوع پیشگیری در بهداشت دندان محسوب می‌شود گفت: «ایمپلنت در واقع کاشتن یک دندان در جایگزینی یک دندان از دست رفته است که گاهی رویکرد بی‌تفاوت و عدم پذیرش نسبت به این موضوع وجود داشته و گاهی بیش از حد شده است. ما سعی کرده‌ایم این مساله را بین افراط و تفریط قرار داده و هشدارهای لازم را ارائه دهیم.»

    به گفته دکتر شهنی زاده در ششمین همایش ایمپلنت موضوعاتی همچون کنترل عفونت اصول و تئوری مهندسی بافت سخت و نرم، رادیوگرافیک در ایمپلنت‌های دندان، نقش پروتز در مهندسی بافت، آناتومی و پاتولوژی سینوس و … مدنظر قرار دارد. زمانی که بیمار قرار است برای آن ایمپلنت شود باید بافت استخوانی لثه آن مدنظر قرار گیرد و در صورت نیاز بافت استخوانی مصنوعی به صورت پودر استخوان برای آن پیش‌بینی شود. لذا انجام رادیوگرافی از ناحیه مربوطه حائز اهمیت است.

    ششمین همایش ایمپلنت با موضوع مهندسی بافت نرم و سخت از ۱۳ تا ۱۵ مرداد ۹۵ در دانشکده پزشکی دانشگاه شهید بهشتی برگزار می‌شود./مهر

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    ۶ دندان پوسیده برای هر ایرانی! صفر درصد پوسیدگی در سوئد و دانمارک!

    حتما تا به حال گذرتان به دندانپزشکی افتاده؛ بله، اصلا جای خوبی نیست! به گفته رئیس انجمن دندانپزشکان عمومی، ایران یکی از پرمصرف‌ترین کشورها در زمینه ایمپلنت به شمار می‌رود و به طور متوسط هر ایرانی دو دندان پوسیده، کشیده یا پر شده دارد. دکتر باقر شهنی‌زاده در آستانه برگزاری ششمین همایش ایمپلنت، با بیان این مطلب اظهار داشت: «این همایش با هدف آماده کردن بیشتر دندانپزشکان برای ارائه خدمات ایمپلنت با کیفیت مطلوب‌تر بوده و تلاش می‌کنیم دانش‌ آنها را با دستاوردهای علمی جهان هماهنگ سازیم.»

    او با بیان اینکه بهداشت دندانپزشکی امروزه یک بحث مهم به شمار می‌رود گفت: «چالش‌های فراوانی در این زمینه بوجود آمده و باید تلاش کنیم تا میزان از طریق توجه به بحث بهداشت دندان‌پزشکی کاهش یابد و در این زمینه به استانداردهای بین‌المللی برسیم. کشورهای مختلف برنامه‌های گوناگونی در زمینه دندانپزشکی داشته‌اند به طوری که در سوئد و دانمارک میزان پوسیدگی دندان به صفر رسیده است ولی در بعضی از کشورها میزان پوسیدگی بسیار زیاد است. در کشور ما نیز میزان پوسیدگی براساس شاخص DMFT روی ۶ است.»

    دکتر شهنی‌زاده با اشاره به این که براساس آخرین آمایش‌های سرزمینی متوسط هر ایرانی معادل دو دندان پوسیده، کشیده یا پر شده دارد، گفت: «اصولا افراد با قدرت مالی بیشتر آمار پرشدگی دندان آنها بیشتر بوده ولی در خانواده‌هایی با فقر مالی بی‌دندانی و پوسیدگی بیشتر مشهود است. این میان نیز در معرض آسیب پوسیدگی دندان قرار دارند. البته می‌توان با همکاری دندانپزشکان عمومی در قالب یک پروژه ملی کاهش آسیب پوسیدگی دندان را داشته باشیم.»

    رئیس انجمن دندانپزشکان عمومی ایران با اشاره به اینکه موضوع ایمپلنت نیز یک نوع پیشگیری در بهداشت دندان محسوب می‌شود گفت: «ایمپلنت در واقع کاشتن یک دندان در جایگزینی یک دندان از دست رفته است که گاهی رویکرد بی‌تفاوت و عدم پذیرش نسبت به این موضوع وجود داشته و گاهی بیش از حد شده است. ما سعی کرده‌ایم این مساله را بین افراط و تفریط قرار داده و هشدارهای لازم را ارائه دهیم.»

    به گفته دکتر شهنی زاده در ششمین همایش ایمپلنت موضوعاتی همچون کنترل عفونت اصول و تئوری مهندسی بافت سخت و نرم، رادیوگرافیک در ایمپلنت‌های دندان، نقش پروتز در مهندسی بافت، آناتومی و پاتولوژی سینوس و … مدنظر قرار دارد. زمانی که بیمار قرار است برای آن ایمپلنت شود باید بافت استخوانی لثه آن مدنظر قرار گیرد و در صورت نیاز بافت استخوانی مصنوعی به صورت پودر استخوان برای آن پیش‌بینی شود. لذا انجام رادیوگرافی از ناحیه مربوطه حائز اهمیت است.

    ششمین همایش ایمپلنت با موضوع مهندسی بافت نرم و سخت از ۱۳ تا ۱۵ مرداد ۹۵ در دانشکده پزشکی دانشگاه شهید بهشتی برگزار می‌شود./مهر

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    ۶ دندان پوسیده برای هر ایرانی! صفر درصد پوسیدگی در سوئد و دانمارک!

    گوشی موبایل

  • 31جولای

    چند راهکار سنتی برای فرار از گرما زدگی

    کسی نیست که این روزها از شدت گرمای هوا کلافه نباشد. یکی از نتایج این گرمای بی‌سابقه دچار شدن بسیاری از مردم به «» است که اگر سریع مداوا نشود عوارض وخیمی برای فرد گرمازده به دنبال خواهد داشت. از قدیم گفته‌اند پیشگیری بهتر از درمان است و درست به همین دلیل ما اینجا چند ترکیب سنتی خوشمزه را معرفی می‌کنیم که می‌توانند شما را برای فرار از گرمازدگی یاری دهند.

    شربت سکنجبین

    متخصصان طب سنتی معتقدند که مصرف شربت سکنجبین برای رهایی از گرمازدگی این روزها بسیار مفید است. نوشیدن شربت سکنجبین منافع بسیاری دارد. یکی از منافع سکنجبین این است که چون آن را با یخ خنک کرده و می‌نوشند، صفرا را می‌برد و از التهاب حرارت معده می‌کاهد و آن چه بلغم در معده و روده‌ها باشد، خارج می‌کند. اگر سکنجبین را با ریشه و تخم کاسنی مخلوط کرده و کمی گلاب به آن اضافه کنند، نوشابه‌ای پر سود و شگفت‌آور می‌شود، به خصوص برای کسانی که جگر و معده‌ای گرم داشته یا دچار گرفتگی معده شده‌اند و نیز برای کسانی که مبتلا به نفخ هستند منافع زیادی دارد، اما برای مبتلایان به زخم معده و روده، مضر است.

    عناب و شکر

    برای رفع گرما زدگی بهتر است عناب را در آب جوشانده و با کمی شکر به صورت خنک میل کنید. همچنین خوردنی‌های سرد و تر مانند گل بنفشه، خاکشیر، هندوانه و تخم خیارین (خیار، کدو، هندوانه و خربزه) نیز توصیه می‌شود. البته بهترین دارو برای رفع گرمازدگی دم کرده عناب و زرشک است که همراه با مقداری شکر میل می‌شود.

    خاکشیر یخ زده و شربت آب‌لیمو

    استفاده از خاکشیر یخ‌زده و شربت آب‌لیمو برای جلوگیری از گرما زدگی موثر است. برای جلوگیری از اسهال و تأثیر خنکی، خاکشیر باید به شکل یخ‌زده یا همراه خرده یخ مصرف شود، در غیر این صورت ملین و اسهال‌آور است. با توجه به گرمی و آلودگی هوا، مصرف نیز به دلیل داشتن ویتامین C که دارای خاصیت ضدعفونی‌کننده است، توصیه می‌شود و نیاز است هر دو روز یک بار، یک عدد لیمو در آب مصرفی استفاده شود.

    تـخـم شـربـت

    تخم شربت در حقیقت دانه گیاه ریحان است که به علت داشتن ترکیبات لعاب‌دار به صورت محلول در آب (شربت) استفاده می‌شود. لعاب این دانه‌ها پس از جذب آب، به صورت ژله‌ای درمی‌آید که می‌تواند برای رفع عطش مورد استفاده قرار گیرد. تخم شربتی در طب سنتی ایران به عنوان رفع کننده التهابات دستگاه تناسلی و مجاری ادرار کاربرد بسیار داشته است.

    بـه‌لیــمــو

    به‌لیمو گیاهی به صورت درختچه است که از برگ آن استفاده می‌شود. این گیاه از قدیم در طب سنتی ایران به عنوان آرام‌بخش، ضد تشنج، ادرارآور، رفع کننده‌ سرگیجه و تپش قلب مورد استفاده بوده و در حال حاضر نیز از آن استفاده می‌شود.

    هندوانه

    هندوانه یک میوه تابستانی لطیف، آبدار، خنک کننده، آرام بخش و مسکن التهابات درونی است که اصولا برای رفع عطش در اوج گرمای تابستان مصرف می‌شود و مورد پسند بسیاری از مردم است. طبیعت هندوانه سرد و تر است و برای افراد گرم مزاج بسیار مطلوب است. مربای پوست هندوانه برای رفع حرارت بدن، رفع تشنگی و گرمازدگی بسیار مفید است.

    گلاب

    بنابر اعلام دانشکده طب سنتی دانشگاه علوم پزشکی تهران، برای معالجه اشخاص گرمازده، بهترین راه خوراندن گلاب همراه با مقداری یخ است، به قدری که باعث استفراغ شده و صفرا را خارج کند. نوشیدن گلاب خنک، گرمی درون را از بین می‌برد و بدن را تقویت می‌کند. بوییدن گلاب برای تقویت قلب و رفع بیهوشی و تقویت حواس باطنی مفید است.

    چند نکته مهم

    • هنگام گرمازدگی از گرفتن دوش آب سرد به جهت ایجاد شوک، از قرار گرفتن در معرض باد مستقیم کولر به دلیل ایجاد عفونت‌های تنفسی و از نوشیدن سریع مایعات بسیار سرد به جهت به هم خوردن وضعیت سیستم ایمنی و گوارشی بدن خودداری کنید.
    • با استفاده از حوله خنک در بدن فرد گرمازده، او را به حالت طبیعی بازگردانید.
    • میوه‌هایی مانند ، خیار و هندوانه نقش بسزایی در تنظیم درجه حرارت بدن دارند.
    • از آنجا که فرد گرمازده اشتهای زیادی برای خوردن آب سرد و یخ دارد، باید او را تشویق کرد تا به تدریج و آهسته مایعات را بنوشد تا معده‌اش دچار تحریک و درد نشود./ایسنا

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    چند راهکار سنتی برای فرار از گرما زدگی

    کسی نیست که این روزها از شدت گرمای هوا کلافه نباشد. یکی از نتایج این گرمای بی‌سابقه دچار شدن بسیاری از مردم به «» است که اگر سریع مداوا نشود عوارض وخیمی برای فرد گرمازده به دنبال خواهد داشت. از قدیم گفته‌اند پیشگیری بهتر از درمان است و درست به همین دلیل ما اینجا چند ترکیب سنتی خوشمزه را معرفی می‌کنیم که می‌توانند شما را برای فرار از گرمازدگی یاری دهند.

    شربت سکنجبین

    متخصصان طب سنتی معتقدند که مصرف شربت سکنجبین برای رهایی از گرمازدگی این روزها بسیار مفید است. نوشیدن شربت سکنجبین منافع بسیاری دارد. یکی از منافع سکنجبین این است که چون آن را با یخ خنک کرده و می‌نوشند، صفرا را می‌برد و از التهاب حرارت معده می‌کاهد و آن چه بلغم در معده و روده‌ها باشد، خارج می‌کند. اگر سکنجبین را با ریشه و تخم کاسنی مخلوط کرده و کمی گلاب به آن اضافه کنند، نوشابه‌ای پر سود و شگفت‌آور می‌شود، به خصوص برای کسانی که جگر و معده‌ای گرم داشته یا دچار گرفتگی معده شده‌اند و نیز برای کسانی که مبتلا به نفخ هستند منافع زیادی دارد، اما برای مبتلایان به زخم معده و روده، مضر است.

    عناب و شکر

    برای رفع گرما زدگی بهتر است عناب را در آب جوشانده و با کمی شکر به صورت خنک میل کنید. همچنین خوردنی‌های سرد و تر مانند گل بنفشه، خاکشیر، هندوانه و تخم خیارین (خیار، کدو، هندوانه و خربزه) نیز توصیه می‌شود. البته بهترین دارو برای رفع گرمازدگی دم کرده عناب و زرشک است که همراه با مقداری شکر میل می‌شود.

    خاکشیر یخ زده و شربت آب‌لیمو

    استفاده از خاکشیر یخ‌زده و شربت آب‌لیمو برای جلوگیری از گرما زدگی موثر است. برای جلوگیری از اسهال و تأثیر خنکی، خاکشیر باید به شکل یخ‌زده یا همراه خرده یخ مصرف شود، در غیر این صورت ملین و اسهال‌آور است. با توجه به گرمی و آلودگی هوا، مصرف نیز به دلیل داشتن ویتامین C که دارای خاصیت ضدعفونی‌کننده است، توصیه می‌شود و نیاز است هر دو روز یک بار، یک عدد لیمو در آب مصرفی استفاده شود.

    تـخـم شـربـت

    تخم شربت در حقیقت دانه گیاه ریحان است که به علت داشتن ترکیبات لعاب‌دار به صورت محلول در آب (شربت) استفاده می‌شود. لعاب این دانه‌ها پس از جذب آب، به صورت ژله‌ای درمی‌آید که می‌تواند برای رفع عطش مورد استفاده قرار گیرد. تخم شربتی در طب سنتی ایران به عنوان رفع کننده التهابات دستگاه تناسلی و مجاری ادرار کاربرد بسیار داشته است.

    بـه‌لیــمــو

    به‌لیمو گیاهی به صورت درختچه است که از برگ آن استفاده می‌شود. این گیاه از قدیم در طب سنتی ایران به عنوان آرام‌بخش، ضد تشنج، ادرارآور، رفع کننده‌ سرگیجه و تپش قلب مورد استفاده بوده و در حال حاضر نیز از آن استفاده می‌شود.

    هندوانه

    هندوانه یک میوه تابستانی لطیف، آبدار، خنک کننده، آرام بخش و مسکن التهابات درونی است که اصولا برای رفع عطش در اوج گرمای تابستان مصرف می‌شود و مورد پسند بسیاری از مردم است. طبیعت هندوانه سرد و تر است و برای افراد گرم مزاج بسیار مطلوب است. مربای پوست هندوانه برای رفع حرارت بدن، رفع تشنگی و گرمازدگی بسیار مفید است.

    گلاب

    بنابر اعلام دانشکده طب سنتی دانشگاه علوم پزشکی تهران، برای معالجه اشخاص گرمازده، بهترین راه خوراندن گلاب همراه با مقداری یخ است، به قدری که باعث استفراغ شده و صفرا را خارج کند. نوشیدن گلاب خنک، گرمی درون را از بین می‌برد و بدن را تقویت می‌کند. بوییدن گلاب برای تقویت قلب و رفع بیهوشی و تقویت حواس باطنی مفید است.

    چند نکته مهم

    • هنگام گرمازدگی از گرفتن دوش آب سرد به جهت ایجاد شوک، از قرار گرفتن در معرض باد مستقیم کولر به دلیل ایجاد عفونت‌های تنفسی و از نوشیدن سریع مایعات بسیار سرد به جهت به هم خوردن وضعیت سیستم ایمنی و گوارشی بدن خودداری کنید.
    • با استفاده از حوله خنک در بدن فرد گرمازده، او را به حالت طبیعی بازگردانید.
    • میوه‌هایی مانند ، خیار و هندوانه نقش بسزایی در تنظیم درجه حرارت بدن دارند.
    • از آنجا که فرد گرمازده اشتهای زیادی برای خوردن آب سرد و یخ دارد، باید او را تشویق کرد تا به تدریج و آهسته مایعات را بنوشد تا معده‌اش دچار تحریک و درد نشود./ایسنا

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    چند راهکار سنتی برای فرار از گرما زدگی

    دانلود فیلم و سریال تلویزیونی

  • 31جولای

    تناسب اندام شگفت‌انگیز با این خوراکی‌ها

    می‌خواهید وزن کم کنید، اما زیر بار عوارض جراحی، مکمل‌ها و داروهای شیمیایی نمی‌خواهید بروید! خب حق دارید، ما یک راه حل بهتر سراغ داریم.  داشتن بدنی سالم و تناسب اندام برای برخی افراد در حد رؤیا است و برخی هم آن را بسیار پر هزینه می‌دانند. مصرف مکمل‌های طبیعی، که سرشار از ضروری برای بدن هستند، به شما در کاهش وزن کمک می‌کند. در اینجا شما را با ۱۰ خوراکی طبیعی و عالی آشنا می‌کنیم که می‌تواند در مدت کوتاهی به وزن ایده‌آل برسید:

    ۱- آب لیمو برای بهبود سیستم ایمنی

    چرا: لیمو اثر قلیایی روی بدن دارد و ماهیت آن سم‌زدا است. هم‌چنین حاوی مقدار زیادی ویتامین C است که به حفظ وزن و سلامت کمک می‌کند.

    بر اساس پژوهشی در مجله‌ تغذیه در ۲۰۰۷، پژوهشگران پی‌بردند آدم‌هایی که ویتامین C بیش‌تری مصرف می‌کنند در مقایسه با کسانی که از ویتامین C در مصرف روزانه‌ خوراکی‌هایشان اجتناب می‌کنند، وزن کم‌تری دارند.

    چگونه: افزودن آب لیمو به آب داغ و نوشیدن آن به‌طور روزانه در صبح باعث می‌شود روزتان را با بالا رفتن ویتامین C آغاز کنید. این مانند یک مولفه‌ی چربی‌سوز عمل می‌کند و به شما کمک می‌کند آلودگی را در دستگاه ایمنی از بین ببرید.

    ۲- دارچین برای تنظیم قندخون

    چرا: مصرف دارچین به تنظیم قند خون کمک می‌کند، که در فرآیند کاهش وزن شما خیلی مهم است. خواص ضدمیکروبی و ضدانگلی دارچین به توازن گلوکز خون، کلسترول، و فشار خون کمک می‌کند.

    چگونه: می‌توانید دارچین را به سادگی با پاشیدن آن روی غلات صبحانه یا اسموتی‌ها مصرف کنید که طعمی جدید نیز به آن می‌دهد. یک تاکتیک دیگر برای مصرف دارچین این است که آن را با مقدار برابر عسل در یک لیوان آب داغ مخلوط کنید، این فواید عسل را نیز به شما عرضه می‌کند.

    ۳- عسل ارگانیک، برای سوخت و ساز خوب

    چرا: عسل ارگانیک خام برای افزایش سوخت و ساز مفید است چون ۲۲ آمینواسید دارد که افزایش وزن بدن را متوقف می‌کنند و در عین حال یک درمان چربی‌سوز موثر به شما عرضه می‌کنند. عسل ارگانیک خام شبیه عسل‌های بسته‌بندی‌شده در شیشه نیست. هنگام خرید عسل، مطمئن شوید دارای برچسب خام و ارگانیک است. دارا بودن مواد معدنی مانند آهن، سدیم، پتاسیم، گوگرد، کلسیم، و روی باعث می‌شود عسل ارگانیک خام جایگزینی قدرتمند برای قند معمولی باشد.

    چگونه: بهترین روش برای مصرف عسل این است که مستقیما یک یا دو قاشق از شیشه‌ آن بخورید. عسل معجزه می‌کند تا مطمئن شوید هنگامی که در خواب ناز هستید چند پوند وزن کم می‌کنید.

    ۴- سرکه‌ سیب برای مهار گرسنگی

    چرا: سرکه‌ سیب تازه دارای آنزیم‌ها، مواد معدنی، و ویتامین‌هایی است که مصرف‌شان بدن‌تان را قادر می‌سازد کم‌تر احساس گرسنگی کند. هم‌چنین سرکه‌ سیب سرشار از فیبر و اسیدهای ارگانیک است که به ما کمک می‌کند بدون ضرورت سراغ تنقلات نرویم.

    در پژوهشی که در ۲۰۰۵ در مجله‌ اروپایی تغذیه‌ بالینی چاپ شده‌است، تاکید شده‌ است افرادی که سرکه‌ سیب با نان مصرف می‌کنند، در مقایسه با کسانی که این کار را نمی‌کنند، کم‌تر می‌خورند و از مقدار غذای فراهم‌شده احساس رضایت می‌کنند. این اساسا به خاطر استیک اسید است که از اجزای اصلی سرکه است.

    چگونه: بهترین راه برای یافتن سرکه‌ سیب باکیفیت، انتخاب سرکه‌ای است که از سیب‌های ارگانیک درست شده ‌باشد. مهم است توجه داشته ‌باشید که مصرف سرکه‌ سیب رقیق‌شده توصیه شده ‌است. برای این‌که اجازه بدهید سرکه به مهار گرسنگی‌تان کمک کند، می‌توانید ۲ قاشق غذاخوری سرکه‌ سیب را با یک لیوان آب، ۳۰ دقیقه قبل از غذا بخورید.

    ۵- روغن نارگیل خالص برای مصرف چربی سالم

    چرا: روغن نارگیل خالص حاوی چربی اشباع است که به کاهش وزن و تامین اسیدهای چرب لازم کمک می‌کند و ما از افراط در خوردن باز می‌دارد. مجله‌ی بین‌المللی علوم خوراکی و تغذیه در پژوهش ۲۰۱۰ خود اعلام کرد روغن نارگیل به افزایش سوخت و ساز و کاهش اشتهای ما کمک چشمگیری می‌کند. هم‌چنین تنها روغنی است که باید طبخ شود، چون در برابر حرارت مقاوم است و خواص خود را حفظ می‌کند، و در عین حال طعمی مطبوع به غذایتان می‌دهد.

    چگونه: برای مصرف چربی سالم از طریق روغن نارگیل خالص، سعی کنید آن را جایگزین مقداری از روغن پخت و پز کنید. بیشتر آدم‌ها روغن نارگیل خالص را جایگزین روغن نارگیل می‌کنند و از فواید آن برای کاهش اشتها لذت می‌برند. به علاوه روغن نارگیل به عنوان یک مولفه‌ نیز عمل می‌کند.

    ۶- زردچوبه برای دریافت آنتی‌اکسیدان‌های خوب

    چرا: زردچوبه حقیقتا موثرترین روش برای کم کردن وزن بیش‌تر و تناسب اندام است، بدون این‌که هیچ‌گونه اثرات جانبی داشته‌ باشد. این ادویه‌ی سالم زرد- نارنجی حاوی کورکومین است که مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان فراهم می‌کند و برای سم‌زدایی مفید است.

    خواص ضدالتهابی زردچوبه به عملکرد بهتر دستگاه ایمنی کمک می‌کند و کلسترول را پایین می‌آورد. مروری بر مجله‌ اروپایی تغذیه، ۲۰۱۰، حاکی از آن است که وقتی بدن نیاز ندارد برای مبارزه با التهاب انرژی تلف کند، به آسانی وزن کم می‌کند.

    چگونه: می‌توانید زردچوبه را به گوشت بیفزایید تا از رنگ زیبا و سودمندی آن بهره‌مند شوید. اخیرا روش پرطرفدار مصرف زردچوبه در دنیای غرب، خوردن شیر طلایی است. شیر طلایی ترکیب زردچوبه با روغن نارگیل/ شیر نارگیل است.

    ۷- زنجبیل برای گوارش بهتر

    چرا: زنجبیل به حرکت غذا درون بدن ما کمک می‌کند و محتوای فیبر بالایی فراهم می‌کند. سرعت سوخت و ساز با مصرف زنجبیل بالا می‌رود که به سوختن چربی و کالری کمک می‌کند. زنجبیل که در آیورودای باستان و طب چینی استفاده می‌شده‌ است، سرشار از خاصیت است و به عنوان عامل ضدالتهاب عمل می‌کند. هم‌چنین گرسنگی را فرومی‌نشاند و قند خون را تنظیم می‌کند.

    چگونه: زنجبیل می‌تواند ادویه‌ افزودنی به سوپ و استیک باشد. هم‌چنین می‌توان آن را با لیمو به عنوان نوعی مصرف کرد، که می‌توانید آن را قبل از صبحانه بنوشید.

    ۸- پودر کاکائوی ارگانیک برای فرونشاندن اشتها

    چرا: پودر کاکائوی ارگانیک به شما کمک می‌کند ولع‌تان را به شیرینی برطرف کنید، در عین حال به عنوان یک روش طبیعی موثر برای فرونشاندن اشتها عمل می‌کند. محتوای پودر کاکائو به بالا بردن روحیه کمک می‌کند، و آنتی‌اکسیدان و پروتئین را برای بدن فراهم می‌کند. این خوراکی به‌طور شگفت‌انگیزی چربی را می‌سوزاند و از آن به عنوان انرژی استفاده می‌کند.

     بر اساس گزارش مجله‌ انگلیسی تغذیه در ۲۰۱۰، پودر کاکائوی ارگانیک ۲۲ ساعت به‌طور موثر کار می‌کند و میزان آسیب اکسیداسیون به خون را کم می‌کند.

    چگونه: پودر کاکائوی ارگانیک با شکلات تلخ یا نوشیدنی شکلات فرق دارد. می‌توانید به آسانی آن را در بخش شیرینی‌پزی سوپرمارکت‌ها پیدا کنید. برای فرونشاندن اشتها و در عین حال مصرف چربی سالم، می‌توانید پودر کاکائو را با شیر نارگیل ولرم مصرف کنید.

    ۹- پودر بذر کتان برای فیبر ضروری

    چرا: بذر کتان مقدار زیادی فیبر غنی دارد که به روانی اجابت مزاج کمک می‌کند. یک دستگاه گوارش خوب با باکتری‌های روده‌ای سالم که به واسطه‌ بذر کتان فراهم شده‌است، می‌تواند به آسانی منجر به زیادی شود. مجله‌ اشتها در شماره ۲۰۱۲ خود گزارش کرده‌است پودر بذر کتان با مقدار زیادی اسید چرب امگا ۳ و ۲۵ درصد فیبر به کاهش گرسنگی و دریافت آنتی‌اکسیدان کمک می‌کند. هم‌چنین بیماری‌های قلبی و کبدی را کنترل می‌کند.

    چگونه: تنها پودر بذر کتان باید مصرف شود، چون بذر کتان کامل هضم نشده از بدن دفع می‌شود. می‌توانید آن را از طریق پاشیدن روی ماست، سالاد و سوپ مصرف کنید.

    ۱۰- سیر برای از بین بردن چربی

    چرا: گیاه دارویی سیر خواص زیادی دارد، از جمله بالا بردن سوخت و ساز، سوزاندن چربی و سم‌زدایی. این خوراکی میزان قند خون را تنظیم می‌کند و به کاهش وزن موثر و تناسب اندام کمک می‌کند. یک پژوهش مشهور در کره جنوبی که در ۲۰۱۱ در مجله‌ی تغذیه چاپ شد، پژوهشی روی موش‌ها را مطرح می‌کند که در آن موش‌های چاق با مصرف سیر لاغر شدند.

    چگونه: یک نوشیدنی تلخ و شیرین مرکب از این گیاه دارویی و آب‌لیمو می‌تواند به بدن‌تان کمک کند چربی اضافی را از بین ببرد. پوست ۳ حبه سیر را بگیرید و آن را مدت ۱۰ دقیقه در فضای باز بگذارید؛ سپس آب یک عدد لیمو را به یک لیوان آب اضافه کنید. سیرها را له کرده به ترکیب اضافه کنید و آن را مدت ۲ دقیقه هم بزنید و صبح‌ها قبل از هر چیز آن را بنوشید./شفاآنلاین

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    تناسب اندام شگفت‌انگیز با این خوراکی‌ها

    می‌خواهید وزن کم کنید، اما زیر بار عوارض جراحی، مکمل‌ها و داروهای شیمیایی نمی‌خواهید بروید! خب حق دارید، ما یک راه حل بهتر سراغ داریم.  داشتن بدنی سالم و تناسب اندام برای برخی افراد در حد رؤیا است و برخی هم آن را بسیار پر هزینه می‌دانند. مصرف مکمل‌های طبیعی، که سرشار از ضروری برای بدن هستند، به شما در کاهش وزن کمک می‌کند. در اینجا شما را با ۱۰ خوراکی طبیعی و عالی آشنا می‌کنیم که می‌تواند در مدت کوتاهی به وزن ایده‌آل برسید:

    ۱- آب لیمو برای بهبود سیستم ایمنی

    چرا: لیمو اثر قلیایی روی بدن دارد و ماهیت آن سم‌زدا است. هم‌چنین حاوی مقدار زیادی ویتامین C است که به حفظ وزن و سلامت کمک می‌کند.

    بر اساس پژوهشی در مجله‌ تغذیه در ۲۰۰۷، پژوهشگران پی‌بردند آدم‌هایی که ویتامین C بیش‌تری مصرف می‌کنند در مقایسه با کسانی که از ویتامین C در مصرف روزانه‌ خوراکی‌هایشان اجتناب می‌کنند، وزن کم‌تری دارند.

    چگونه: افزودن آب لیمو به آب داغ و نوشیدن آن به‌طور روزانه در صبح باعث می‌شود روزتان را با بالا رفتن ویتامین C آغاز کنید. این مانند یک مولفه‌ی چربی‌سوز عمل می‌کند و به شما کمک می‌کند آلودگی را در دستگاه ایمنی از بین ببرید.

    ۲- دارچین برای تنظیم قندخون

    چرا: مصرف دارچین به تنظیم قند خون کمک می‌کند، که در فرآیند کاهش وزن شما خیلی مهم است. خواص ضدمیکروبی و ضدانگلی دارچین به توازن گلوکز خون، کلسترول، و فشار خون کمک می‌کند.

    چگونه: می‌توانید دارچین را به سادگی با پاشیدن آن روی غلات صبحانه یا اسموتی‌ها مصرف کنید که طعمی جدید نیز به آن می‌دهد. یک تاکتیک دیگر برای مصرف دارچین این است که آن را با مقدار برابر عسل در یک لیوان آب داغ مخلوط کنید، این فواید عسل را نیز به شما عرضه می‌کند.

    ۳- عسل ارگانیک، برای سوخت و ساز خوب

    چرا: عسل ارگانیک خام برای افزایش سوخت و ساز مفید است چون ۲۲ آمینواسید دارد که افزایش وزن بدن را متوقف می‌کنند و در عین حال یک درمان چربی‌سوز موثر به شما عرضه می‌کنند. عسل ارگانیک خام شبیه عسل‌های بسته‌بندی‌شده در شیشه نیست. هنگام خرید عسل، مطمئن شوید دارای برچسب خام و ارگانیک است. دارا بودن مواد معدنی مانند آهن، سدیم، پتاسیم، گوگرد، کلسیم، و روی باعث می‌شود عسل ارگانیک خام جایگزینی قدرتمند برای قند معمولی باشد.

    چگونه: بهترین روش برای مصرف عسل این است که مستقیما یک یا دو قاشق از شیشه‌ آن بخورید. عسل معجزه می‌کند تا مطمئن شوید هنگامی که در خواب ناز هستید چند پوند وزن کم می‌کنید.

    ۴- سرکه‌ سیب برای مهار گرسنگی

    چرا: سرکه‌ سیب تازه دارای آنزیم‌ها، مواد معدنی، و ویتامین‌هایی است که مصرف‌شان بدن‌تان را قادر می‌سازد کم‌تر احساس گرسنگی کند. هم‌چنین سرکه‌ سیب سرشار از فیبر و اسیدهای ارگانیک است که به ما کمک می‌کند بدون ضرورت سراغ تنقلات نرویم.

    در پژوهشی که در ۲۰۰۵ در مجله‌ اروپایی تغذیه‌ بالینی چاپ شده‌است، تاکید شده‌ است افرادی که سرکه‌ سیب با نان مصرف می‌کنند، در مقایسه با کسانی که این کار را نمی‌کنند، کم‌تر می‌خورند و از مقدار غذای فراهم‌شده احساس رضایت می‌کنند. این اساسا به خاطر استیک اسید است که از اجزای اصلی سرکه است.

    چگونه: بهترین راه برای یافتن سرکه‌ سیب باکیفیت، انتخاب سرکه‌ای است که از سیب‌های ارگانیک درست شده ‌باشد. مهم است توجه داشته ‌باشید که مصرف سرکه‌ سیب رقیق‌شده توصیه شده ‌است. برای این‌که اجازه بدهید سرکه به مهار گرسنگی‌تان کمک کند، می‌توانید ۲ قاشق غذاخوری سرکه‌ سیب را با یک لیوان آب، ۳۰ دقیقه قبل از غذا بخورید.

    ۵- روغن نارگیل خالص برای مصرف چربی سالم

    چرا: روغن نارگیل خالص حاوی چربی اشباع است که به کاهش وزن و تامین اسیدهای چرب لازم کمک می‌کند و ما از افراط در خوردن باز می‌دارد. مجله‌ی بین‌المللی علوم خوراکی و تغذیه در پژوهش ۲۰۱۰ خود اعلام کرد روغن نارگیل به افزایش سوخت و ساز و کاهش اشتهای ما کمک چشمگیری می‌کند. هم‌چنین تنها روغنی است که باید طبخ شود، چون در برابر حرارت مقاوم است و خواص خود را حفظ می‌کند، و در عین حال طعمی مطبوع به غذایتان می‌دهد.

    چگونه: برای مصرف چربی سالم از طریق روغن نارگیل خالص، سعی کنید آن را جایگزین مقداری از روغن پخت و پز کنید. بیشتر آدم‌ها روغن نارگیل خالص را جایگزین روغن نارگیل می‌کنند و از فواید آن برای کاهش اشتها لذت می‌برند. به علاوه روغن نارگیل به عنوان یک مولفه‌ نیز عمل می‌کند.

    ۶- زردچوبه برای دریافت آنتی‌اکسیدان‌های خوب

    چرا: زردچوبه حقیقتا موثرترین روش برای کم کردن وزن بیش‌تر و تناسب اندام است، بدون این‌که هیچ‌گونه اثرات جانبی داشته‌ باشد. این ادویه‌ی سالم زرد- نارنجی حاوی کورکومین است که مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان فراهم می‌کند و برای سم‌زدایی مفید است.

    خواص ضدالتهابی زردچوبه به عملکرد بهتر دستگاه ایمنی کمک می‌کند و کلسترول را پایین می‌آورد. مروری بر مجله‌ اروپایی تغذیه، ۲۰۱۰، حاکی از آن است که وقتی بدن نیاز ندارد برای مبارزه با التهاب انرژی تلف کند، به آسانی وزن کم می‌کند.

    چگونه: می‌توانید زردچوبه را به گوشت بیفزایید تا از رنگ زیبا و سودمندی آن بهره‌مند شوید. اخیرا روش پرطرفدار مصرف زردچوبه در دنیای غرب، خوردن شیر طلایی است. شیر طلایی ترکیب زردچوبه با روغن نارگیل/ شیر نارگیل است.

    ۷- زنجبیل برای گوارش بهتر

    چرا: زنجبیل به حرکت غذا درون بدن ما کمک می‌کند و محتوای فیبر بالایی فراهم می‌کند. سرعت سوخت و ساز با مصرف زنجبیل بالا می‌رود که به سوختن چربی و کالری کمک می‌کند. زنجبیل که در آیورودای باستان و طب چینی استفاده می‌شده‌ است، سرشار از خاصیت است و به عنوان عامل ضدالتهاب عمل می‌کند. هم‌چنین گرسنگی را فرومی‌نشاند و قند خون را تنظیم می‌کند.

    چگونه: زنجبیل می‌تواند ادویه‌ افزودنی به سوپ و استیک باشد. هم‌چنین می‌توان آن را با لیمو به عنوان نوعی مصرف کرد، که می‌توانید آن را قبل از صبحانه بنوشید.

    ۸- پودر کاکائوی ارگانیک برای فرونشاندن اشتها

    چرا: پودر کاکائوی ارگانیک به شما کمک می‌کند ولع‌تان را به شیرینی برطرف کنید، در عین حال به عنوان یک روش طبیعی موثر برای فرونشاندن اشتها عمل می‌کند. محتوای پودر کاکائو به بالا بردن روحیه کمک می‌کند، و آنتی‌اکسیدان و پروتئین را برای بدن فراهم می‌کند. این خوراکی به‌طور شگفت‌انگیزی چربی را می‌سوزاند و از آن به عنوان انرژی استفاده می‌کند.

     بر اساس گزارش مجله‌ انگلیسی تغذیه در ۲۰۱۰، پودر کاکائوی ارگانیک ۲۲ ساعت به‌طور موثر کار می‌کند و میزان آسیب اکسیداسیون به خون را کم می‌کند.

    چگونه: پودر کاکائوی ارگانیک با شکلات تلخ یا نوشیدنی شکلات فرق دارد. می‌توانید به آسانی آن را در بخش شیرینی‌پزی سوپرمارکت‌ها پیدا کنید. برای فرونشاندن اشتها و در عین حال مصرف چربی سالم، می‌توانید پودر کاکائو را با شیر نارگیل ولرم مصرف کنید.

    ۹- پودر بذر کتان برای فیبر ضروری

    چرا: بذر کتان مقدار زیادی فیبر غنی دارد که به روانی اجابت مزاج کمک می‌کند. یک دستگاه گوارش خوب با باکتری‌های روده‌ای سالم که به واسطه‌ بذر کتان فراهم شده‌است، می‌تواند به آسانی منجر به زیادی شود. مجله‌ اشتها در شماره ۲۰۱۲ خود گزارش کرده‌است پودر بذر کتان با مقدار زیادی اسید چرب امگا ۳ و ۲۵ درصد فیبر به کاهش گرسنگی و دریافت آنتی‌اکسیدان کمک می‌کند. هم‌چنین بیماری‌های قلبی و کبدی را کنترل می‌کند.

    چگونه: تنها پودر بذر کتان باید مصرف شود، چون بذر کتان کامل هضم نشده از بدن دفع می‌شود. می‌توانید آن را از طریق پاشیدن روی ماست، سالاد و سوپ مصرف کنید.

    ۱۰- سیر برای از بین بردن چربی

    چرا: گیاه دارویی سیر خواص زیادی دارد، از جمله بالا بردن سوخت و ساز، سوزاندن چربی و سم‌زدایی. این خوراکی میزان قند خون را تنظیم می‌کند و به کاهش وزن موثر و تناسب اندام کمک می‌کند. یک پژوهش مشهور در کره جنوبی که در ۲۰۱۱ در مجله‌ی تغذیه چاپ شد، پژوهشی روی موش‌ها را مطرح می‌کند که در آن موش‌های چاق با مصرف سیر لاغر شدند.

    چگونه: یک نوشیدنی تلخ و شیرین مرکب از این گیاه دارویی و آب‌لیمو می‌تواند به بدن‌تان کمک کند چربی اضافی را از بین ببرد. پوست ۳ حبه سیر را بگیرید و آن را مدت ۱۰ دقیقه در فضای باز بگذارید؛ سپس آب یک عدد لیمو را به یک لیوان آب اضافه کنید. سیرها را له کرده به ترکیب اضافه کنید و آن را مدت ۲ دقیقه هم بزنید و صبح‌ها قبل از هر چیز آن را بنوشید./شفاآنلاین

    نوشته اولین بار در پدیدار شد.

    تناسب اندام شگفت‌انگیز با این خوراکی‌ها

    مرجع سلامتی

 
WP_Lime_Slice

آخرین دیدگاه‌ها